Har du tendens til hævelse, er det vigtigt, at du flere gange dagligt aflaster benet. Læg dig ned, gerne af en halv times varighed, med benet løftet over hjertehøjde og vip kraftigt med fodleddet. Supplér gerne med isbehandling af ca. 20 minutters varighed.

Udgangsstilling: Stående med stokkene i skulderbreddes afstand, med albuestokkene pegende lige ned i gulvet.

Gang: Start med at sætte de to albuestokke en skridtlængde frem. Derefter sættes det opererede ben frem til albuestokkene med vægten fortsat på det raske ben. Nu føres vægten fra det raske ben til albuestokkene, så det opererede ben belastes med den vægt, der er aftalt med behandleren. Resten af vægten skal fordeles på albuestokkene. Når vægten er flyttet fra det raske ben, løftes dette ben et skridt frem. Gentag gangmønstret og gå fremad.

Udfør øvelserne 2 gange dagligt med ca. 15 gentagelser hver gang, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.

Øvelse: Bevægelighed. 

Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt. 

Træning: Start med at cykle i et jævnt tempo og øg gradvist modstanden. Hvis du ikke kan træde hele vejen rundt på cyklen, kan du sidde og vugge frem og tilbage. 

Bemærk: Lav belastning to til tre gange dagligt i ca. 10-15 minutter. 

Øvelse: Bevægelighedstræning. 

Udgangsposition: Sid med en lille bold under den ene fod. 

Træning: Lad foden rulle på bolden samtidig med, at knæ og hofte bøjes.

Bemærk: Udføres to til tre gange dagligt i ca. 10-15 minutter.

Øvelse: Styrkeøvelse. 

Udgangsposition: Rygliggende med fast pude under knæene.

Træning: Spænd låret, stræk knæet og bøj foden bagud, så hælen løftes fri af underlaget. 

Øvelse: Strækkeøvelse til knæet. 

Udgangsposition: Rygliggende med et sammenrullet håndklæde eller en pølle under hælen.

Træning: Slap af i benet og lad knæet synke ned.

Udgangsposition: Sideliggende med benene bøjede og fødderne placeret ovenpå hinanden. Placér øverste arm på hoftekammen, så du undgår at rotere i hoften under udførelsen af øvelsen. 

Træning: Spænd muskelkorsettet. Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling. 

Øvelse: Styrkeøvelse.

Udgangsposition: Sid ret på en stol/bord med benene hængende ned. Ryggen holdes ret. 

Træning: Lad fodleddet hænge slapt ned. Stræk derefter knæet og sænk langsomt igen. Fodleddet må kun bevæges til vinkelret stilling.

Bemærk: Stop, hvis der sker bevægelse i lænderyggen eller der opstår smerte. 

Fysisk belastende arbejde: Sygemeldt i 6-8 uger.

Vægttræning i træningscenter: Efter 4 måneder.

Løb på jævnt underlag: Efter 4 måneder.

Dyrke sport: Efter 6 måneder.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk