Har du tendens til hævelse, er det vigtigt, at du flere gange dagligt aflaster benet. Læg dig ned, gerne af en halv times varighed, med benet løftet over hjertehøjde og vip kraftigt med fodleddet.

Øvelserne udføres 1-2 gange dagligt med 10-15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Det er fortsat vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.

Øvelse: Bevægelighedstræning.

Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt. 

Træning: Start med at cykle i et jævnt tempo og øg gradvist modstanden. Hvis du ikke kan træde hele vejen rundt på cyklen, kan du sidde og vugge frem og tilbage. 

Øvelse: Bevægelighedstræning. 

Udgangsposition: Sid med en lille bold under den ene fod. 

Træning: Lad foden rulle på bolden samtidig med, at knæ og hofte bøjes.

Bemærk: Udføres 2-3 gange dagligt i ca. 10-15 minutter.

Øvelse: Styrkeøvelse til knæet. 

Udgangsposition: Rygliggende. 

Træning: Bøj fodleddet og løft benet strakt. Før benet langsomt tilbage til udgangsposition. 

Øvelse: Styrkeøvelse til benet. 

Udgangsposition: Sideliggende med det nederste ben bøjet.

Træning: Spænd muskelkorsettet. Øverste ben føres bagud ved at spænde i balden. Hold spændingen. Hælen drejes og løftes op mod loftet. 

Bemærk: Hoftekammen må ikke bevæge sig under træningen. Pas på ikke at dreje i overkroppen.

Øvelse: Styrkeøvelse til benet. 

Udgangsposition: Liggende på maven. Placér et par puder under maven.

Træning: Spænd muskelkorsettet. Løft det ene ben fri af gulvet, uden at der sker en bevægelse i lænden.

Bemærk: Stop hvis der sker bevægelse i lænderyggen eller der kommer smerte.

Udgangsposition: Stå med ryggen til en væg, ryggen i neutralstilling. Placér en bold, blød pude eller sammenrullet håndklæde bag det ene knæ. 

Træning: Stræk knæet samtidig med, at knæet presses mod bolden. Krum tæerne en smule under træningen. 

OBS! Udføres fra 4-6 uger og kun for bruskskader i tibiofemoralleddet.  

Udgangsposition: Stående med ryggen i neutral stilling. Placér træningsbenet på et trappetrin eller lignende. 

Træning: Før kroppen fremefter, så knæet bevæges ind over foden. 

Bemærk: Undgå at komme for langt ud over foden med knæet. 

Udgangsposition: Rygliggende med bøjede knæ og fødderne i underlaget. 

Træning: Spænd muskelkorsettet og ballerne. Rul ryggen langsomt op, indtil hofterne er strakte. Hold igen når ryggen rulles tilbage til udgangsstilling. 

Bemærk: Ryggen skal ikke i "bro". Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen. 

OBS! Udføres fra 4-6 uger og kun for bruskskader i tibiofemoralleddet.  

Udgangsposition: Stående bag en stol. Støt med hænderne på stolen.

Træning: Bøj knæene så meget som muligt og stræk dem igen.

Fysisk belastende arbejde: Sygemeldt i 6-8 uger.

Vægttræning i træningscenter: Efter 4 måneder.

Løb på jævnt underlag: Efter 4 måneder.

Dyrke sport: Efter 6 måneder.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk