Træningsprogram 7.-9. uge efter akillesseneruptur

Anvend fortsat Walker-støvlen når du belaster foden. Du må nu fjerne den sidste kile i Walker-støvlen.

Du må undvære Walker-støvlen om natten og når foden i øvrigt ikke belastes.

Udgangsposition: Siddende med fødderne på gulvet.

Træning: Lad fødderne hvile med hele fodsålen på gulvet. Løft hælen op mens forfoden bliver på gulvet. Sænk hælen igen.

Bemærk: Øvelsen udføres uden Walker-støvlen på. Hvis du mærker et stræk i akillessenen i udgangsstillingen, kan du flytte fødderne lidt længere væk fra stolen og starte derfra. Udfør øvelsen 10-15 gentagelser 2-3 gange dagligt.

Udgangsposition: Siddende på kanten af en stol med en pose eller viskestykke under den skadede fod. Både knæ og fod skal starte i en vinkelret stilling.

Træning: Glid foden så langt frem som muligt uden at løfte tæerne og træk tilbage til udgangsstillingen igen. Hvis du mærker stramhed i akillesenen under øvelsen, skal du ikke glide foden så langt tilbage.

Bemærk: Øvelsen udføres uden Walker-støvlen på. Udfør øvelsen 10-15 gentagelser 2-3 gange dagligt

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk