Fingerøvelser

Hop til hovedindhold

Genoptræning af funktionen i en finger afhænger af skaden og hvilken behandling, der er givet.

Øvelserne i denne vejledning er generelle og bør kun bruges efter ergoterapeutens instruktion.

(Denne patientinformation er udarbejdet med inspiration og billeder fra patientinformation fra Hospitalsenheden Midt.)

Vær opmærksom på

Når du skal genoptræne din finger, er det vigtigt, at du bruger hånden i de daglige gøremål, og inddrager fingeren naturligt. Følg ergoterapeutens anvisninger om, hvor meget du må belaste.

Ud over den daglige brug af hånden skal du lave aktive bevægeøvelser, som er beskrevet i dette program. Øvelserne træner specifikt musklernes, senernes og leddenes evne til at bevæge tommelfingeren.

Hvis din hånd har tendens til at hæve, skal du lave nedenstående pumpeøvelser

Ræk armen i vejret og stræk og spred fingrene
Bøj derefter albuen og knyt fingrene
Gentag øvelsen i roligt tempo 10 gange
Øvelsen udføres hver time

Vi anbefaler, at du holder hånden over hjertehøjde, når du sidder samt om natten, for at undgå at din hånd hæver. Anvend eventuelt en pude.

Inden du træner din finger, bør du opvarme håndens muskler, sener og led. Det gør du på en af følgende måder:

Hvis din hånd ikke er hævet:

Sæt hånden i håndvarmt vand (maks. 40 grader) i 5-10 minutter og i roligt tempo skiftevis bøje og strække fingrene.

Hvis din hånd er hævet:

Opvarm hånden ved at lave pumpeøvelserne som vist på billederne. Udfør pumpeøvelserne i 5-10 minutter.

Øvelserne udføres 3-4 gange dagligt med 10 gentagelser som udgangspunkt.

Alle øvelser skal udføres i et roligt tempo.

Alle bevægelser udføres inden for smertegrænsen og yderstillingen holdes i 5 sekunder.

Aktive øvelser

Øvelserne skal udføres i roligt tempo og indenfor smertegrænsen. Stillingeren holdes i 5-10 sekunder.

Det er meget almindeligt, at øvelserne medfører træthed, uro og ømhed. Hvis der opstår mange smerter, har træningen været for hård.

Bøj fingrene enkeltvis led for led:

Stabilisér/fasthold mellemleddet med den raske hånd. Bøj og stræk mellemleddet.

Bøj fingrene enkelt led for led:

Stabilisér mellemleddet med den anden hånd.

Bøj og stræk yderleddet.

Bøj og stræk fingrene i grundleddet. Mellemled og yderled holdes strakte.

Bøj fingrene i en glidende bevægelse. Start med yderled, mellemled og dernæst grundled til hånden er knyttet helt. Stræk i modsatte rækkefølge.

Bøj yderled og mellemled. Grundleddene holdes strakte. Stræk igen.

Bøj mellemled og grundled. Yderleddene holdes strakte. Stræk igen.

Lav et O mellem tommelfinger og pegefinger, tommel og langfinger, tommel og ringfinger samt tommel og lillefinger. Lad til sidst tommelfingeren glide ned langs lillefingeren.