Træningsprogram 0-14 dage efter menisksuturering

Udgangsstilling: Stående med stokkene i skulderbreddes afstand og med albuestokkene pegende lige ned i gulvet.

Gang: Start med at sætte de to albuestokke en skridtlængde frem. Derefter sættes det opererede ben frem til albuestokkene med vægten fortsat på det raske ben. Nu føres vægten fra det raske ben til albuestokkene, så det opererede ben belastes med den vægt, der er aftalt med behandleren. Resten af vægten skal fordeles på albuestokkene. Når vægten er flyttet fra det raske ben, løftes dette ben et skridt frem. Gentag gangmønstret og gå fremad.

Formål: Reduktion af hævelse og smerter.

Udgangsposition: Rygliggende med strakt ben op på en stor pude eller skråkile. Benet skal være over hjertehøjde. 

Træning: Vip frem og tilbage med fødderne. 

Bemærk: Læg evt. en ispose på det afficerede område (isposen må aldrig lægges direkte på huden).

Øvelsen udføres 3-4 gange dagligt á ca. 20 minutters varighed.

Udfør øvelserne 2 gange dagligt med ca. 15 gentagelser hver gang, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdagsaktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.

Øvelse: Passiv stræk af knæet. 

Udgangsposition: Siddende med træningsbenet placeret på et bord/skammel. Lad hælen hvile på bordet. Jo mindre af benet, der hviler på bordet, jo større bliver udspændingen af bagsiden af knæets ledkapsel. 

Træning: Lad benet strække i denne position. 

Bemærk: Læg evt. en sandsæk eller en pose ris henover knæet, så det presses yderligere.

Øvelse: Bevægeøvelse for knæet. 

Udgangsposition: Siddende på en stol, så langt fremme som muligt. Placér en tæppeflise, pose, gulvklud eller lignende under træningsfoden, så foden glider uhindret. 

Træning: Træk foden ind under dig, så knæet bøjes så meget som muligt. Løft evt. hælen for at øge knæbøjningen. Hold stilllingen og skub derefter foden frem igen.

Bemærk: Bliv evt. i yderstillingen for at holde strækket på knæets forside. 

Øvelse: Aktivering af musklerne på forsiden af låret.

Udgangsposition: Siddende med et sammenrullet håndklæde eller en pølle under knæet.

Træning: Bøj fodleddet op og pres knæet ned i det sammenrullede håndklæde. Slip langsomt spændingen igen.

Øvelse: Styrkeøvelse for lårets forside.

Udgangsposition: Rygliggende.

Træning: Bøj fodleddet og løft benet strakt. Før benet langsomt tilbage til udgangsposition. Hold et par pauser på vej op og ned.

Øvelse: Styrkeøvelse for hofte/baller.

Udgangsposition: Sideliggende med træningsbenet øverst. Benene skal være let bøjede og fødderne placeret ovenpå hinanden. Placer øverste arm på hoftekammen, så du undgår at rotere i hoften under udførelsen af øvelsen.

Træning: Spænd muskelkorsettet. Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling.

Progression: Foden løftes med op sammen med knæet.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.com