- Sørge for at drikke tilstrækkeligt. Gerne 2 liter om dagen og gerne i forbindelse med et måltid. Det kan være en god ide at føre væskeregnskab, indtil du har fået indarbejdet gode drikkevaner. Te og kaffe tæller også med i regnskabet. Kaffe kan hos nogle medvirke til øget rumlen, luft og tynd afføring.
- Sørg for at spise mad med mange fuldkorn og kostfibre. Kostfibre er grove kulhydrater fra kornprodukter, frugt og grøntsager. De nedbrydes ikke af tarmens fordøjelsesenzymer og når ned i tyktarmen relativt uforandrede. Fibrene binder væske og gør afføringen mere blød og samlet.
Der er mange fibre i rugbrød, fuldkornsbrød, knækbrød (specielt rugknækbrød), fuldkornspasta, fuldkornsris, kartofler, havregryn, grøntsager (specielt kål, porrer, løg, gulerødder, selleri, pastinak, rødbeder, persillerod, ærter og bønner), frugt, tørret frugt, tørrede bælgfrugter og nødder.
Spis gerne frugt og mange grøntsager hver dag, det vil sige i alt 600 gram frugt og grøntsager.
Kostfibre fra grove kornprodukter er generelt mere velegnede til behandling af forstoppelse end kostfibre fra frugt og grøntsager, men du skal have begge typer for at tarmen kan fungere optimalt.
Det er vigtigt at fordele måltiderne over hele dagen. Mad og drikke stimulerer tarmen og det er en fordel med regelmæssige og hyppige måltider, f.eks. 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider.