Træning af blæren

Du vil nok opdage, at dette træningsprogram er svært, og du i begyndelsen ofte skal af med vandet i små portioner, men hvis du holder ud, vil du snart mærke bedring.

Du skal fortsætte træningsprogrammet i mindst 3 måneder. Derefter skulle du have genvundet kontrollen over vandladningen.

Hvis virkningen skal holde, er det nødvendigt, at du også i fremtiden er opmærksom på dine vandladningsvaner og knibeøvelser.

Hver gang du føler, at du skal lade vandet, skal du koncentrere dig om at undertrykke trangen, det vil sige, at du skal holde dig vha. knibeøvelser. Prøv hvor langt du kan tælle, indtil vandladningstrangen forsvinder. Du skulle gerne kunne tælle længere og længere hver gang.

Hvis du vågner om nattetn, fordi du føler trang til at lade vandet, skal du ikke stå op. Prøv derimod at undertrykke vandladningstrangen og sov igen.

• undgå siven af urin.
• holde på vandet i 3 timer om dagen.
• lade vandet hver 3. time i løbet af dagen, uanset om der er trang eller ej.
• sove igennem om natten uden at skulle af med vandet mere end højest en gang.
• tømme blæren fuldstændigt. Gentag vandladningen 2-3 gange med ½-1 minuts mellemrum, til blæren er helt tom. Rejs dig evt. mellem vandladningerne og gå lidt omkring.