RICE står for ro, is, kompression og elevation.

Det er størst virkning af behandlingen, hvis den startes umiddelbart efter skaden er opstået, men der er stadig effekt af behandlingen hvis den startes senere. Dog inden for de første 2 døgn.

Hold det skadede område i ro, for at undgå yderligere beskadigelse. Små blide bevægelser skader dog ikke.

Anvend ispose 15-20 min. hver 2.-4. time. Læg et håndklæde eller lignende imellem.

Støttebind anlægges for at hæmme at væske trækker ud i vævet. Tages af til natten.

Efter 24-48 timer vil blødningen være stoppet. For at fjerne hævelsen anvendes dels fortsat elastikbind i dagtiden og dels ved at aktivere det skadede væv f.eks. med forsigtige bevægelser inden for smertegrænsen. Afhængig af skadens sværhedsgrad kan genoptræningen herefter starte.

Begge præparater er håndkøbsmedicin og kan tages med 5-6 timers mellemrum de første dage. Vær opmærksom på, om du kan tåle de stoffer der er i tabletterne og læs altid inholdssedlen, hvis du er i tvivl.

Paracetamol (pamol/panodil) 500 mg, 2 tabletter 3-4 gange dagligt

Ibuprofen (ipren) 200 mg, 2 tabletter 3 gange dagligt.