• 2 dl yoghurt uden tilsat sukker, højst 1,5 % fedt
• 3/4 dl müsli uden tilsat sukker
• 20 g nødder/mandler

• 1 skive rugbrød
• 2 æg (kogt/spejlet/røræg/omelet)
• 1 portion frugt

• 150 g grøntsagsstave
• 4 stk. fuldkornsstave eller 1 stor skive rugbrød
• 50 g hummus

• 1 skive fuldkornsknækbrød med nøddesmør
• 1 skive fuldkornsknækbrød med hummus
• 1 portion frugt

• 1 skive rugbrød med ca. 30 g fiskepålæg
• 1 skive rugbrød med ca. 30 g vegetarisk pålæg (fx hummus/avocado/bønnepostej)
• 1/2 skive rugbrød med 1 skive kødpålæg
• Minimum 150 g grøntsager

• Pastasalat af 2 dl kogt fuldkornspasta
• Minimum 200 g grøntsager
• Cirka 75 g proteinkilde (æg/bælgfrugter/fisk/fjerkræ)       
• 2 spsk. dressing, højst 5 % fedt

• 1 skive fuldkornsknækbrød med             
• 1 skive ost 30+
• 1 skive fuldkornsknækbrød med nøddesmør
• 1 portion frugt

• 2 dl yoghurt uden tilsat sukker, højst 1,5 % fedt
• 3/4 dl müsli uden tilsat sukker
• 1 portion frugt
• 10 g nødder/mandler

• 3 kogte kartofler eller 1,5 dl. kogte brune ris eller 2 dl kogt fuldkornspasta
• Cirka 100 g proteinkilde (bælgfrugter/fisk/fjerkræ/magert kød)
• Minimum 200 g grøntsager
• 2 tsk. raps-/olivenolie til tilberedning

• 1 portion frugt
• 20 g nødder/mandler

• 1 skive fuldkornsknækbrød med nøddesmør
• 1 portion frugt

Alternativt kan du bruge skrabet plantemargarine med reduceret fedtindhold.

Brug indkøbsguiden ved indkøb - kig efter: