• 2 dl yoghurt uden tilsat sukker, højst 1,5 % fedt
• 1/2 dl müsli uden tilsat sukker
• 10 g nødder/mandler         
• 1 skive fuldkornsknækbrød med nøddesmør

• 1,5 skive rugbrød med 1 skive ost 30+
• 2 æg (kogt/spejlet/røræg/omelet)
• 1 tomat/anden grøntsag

• 150 g grøntsagsstave
• 5 styk fuldkornsstave eller 1 stor skive rugbrød
• 50 g hummus

• 1 skive fuldkornsknækbrød med nøddesmør
• 2 skiver fuldkornsknækbrød med hver 1 skive kødpålæg, højst 10 % fedt
• 1 portion frugt

• 1 skive rugbrød med ca. 50 g fiskepålæg
• 1 skive rugbrød med ca. 30 g vegetarisk pålæg (f.eks. hummus/avocado/bønnepostej)
• 1 skive rugbrød med 2 skiver kødpålæg, højst 10 % fedt
• Min. 150 g grøntsager

• Pastasalat af 3 dl kogt fuldkornspasta
• Minimum 250 g grøntsager
• Ca. 100 g proteinkilde (æg/bælgfrugter/fisk/fjerkræ)     
• 2 spsk. dressing, højst 5 % fedt

• 1 skive fuldkornsknækbrød med             
• 1 skive ost 30+
• 1 skive fuldkornsknækbrød med nøddesmør
• 1 portion frugt

• 2 dl yoghurt uden tilsat sukker, højst 1,5 % fedt
• 3/4 dl müsli uden tilsat sukker
• 1 portion frugt
• 10 g nødder/mandler

• 4 kogte kartofler eller 2 dl. kogte brune ris eller 2,5 dl kogt fuldkornspasta
• Ca. 125 g proteinkilde (bælgfrugter/fisk/fjerkræ/magert kød)
• Min. 250 g grøntsager
• 2 tsk. raps-/olivenolie til tilberedning         
• Eventuel sauce, højst 5 % fedt

• 1 portion frugt
• 25 g nødder/mandler         
• 10 g mørk chokolade, 70-85 %

• 1 skive fuldkornsknækbrød med nøddesmør
• 1 skive fuldkornsknækbrød med marmelade
• 1 portion frugt

Alternativt kan du bruge skrabet plantemargarine med reduceret fedtindhold.

Brug indkøbsguiden ved indkøb - kig efter: