• 1,5 skive rugbrød med 1 skive ost 30+
• 3 æg (kogt/spejlet/røræg/omelet)
• 1 tomat/anden grøntsag

• 3 skiver fuldkornsknækbrød med hhv. nøddesmør, 1 skive ost 30+, 2 skiver kødpålæg, højst 10 % fedt
• 20 g nødder/mandler

• 150 g grøntsagsstave
• 7 stk. fuldkornsstave eller 2 skiver rugbrød
• 75 g hummus

• 3 skiver fuldkornsknækbrød med hhv. nøddesmør, 2 skiver kødpålæg (højst 10 % fedt), 1 skive ost 30+
• 1 portion frugt

• 3 skiver rugbrød med hhv. ca. 60 g fiskepålæg, ca. 60 g vegetarisk pålæg (f.eks. hummus/avocado/bønnepostej) og 2 skiver kødpålæg, højst 10 % fedt
• 2 striber remoulade/mayonnaise
• Minimum 150 g grøntsager

• Pastasalat af 3 dl kogt fuldkornspasta
• Minimum 250 g grøntsager
• Cirka 100 g proteinkilde (æg/bælgfrugter/fisk/fjerkræ)     
• 2 spsk. dressing, højst 5 % fedt

• 3 skiver fuldkornsknækbrød med hhv. 1 skive ost 30+, nøddesmør, hummus
• 1 portion frugt

• 2,5 dl yoghurt uden tilsat sukker, højst 1,5 % fedt
• 1 dl müsli uden tilsat sukker
• 1 portion frugt
• 10 g nødder/mandler

• 4-5 kogte kartofler eller 2-2,5 dl. kogte brune ris eller 3 dl kogt fuldkornspasta
• Cirka 150 g proteinkilde (bælgfrugter/fisk/fjerkræ/magert kød)
• Minimum 250 g grøntsager
• 2 tsk. raps-/olivenolie til tilberedning         
• Evt. sauce, højst 5 % fedt

• 1 portion frugt
• 25 g nødder/mandler         
• 25 g mørk chokolade, 70-85 %

• 3 skiver fuldkornsknækbrød med hhv. nøddesmør, hummus og marmelade
• 1 portion frugt

Alternativt kan du bruge skrabet plantemargarine med reduceret fedtindhold.

Brug indkøbsguiden ved indkøb - kig efter: