• 2 dl yoghurt uden tilsat sukker, højst 1,5 % fedt
• 1/2 dl müsli uden tilsat sukker
• 10 g nødder/mandler         
• 1 skive fuldkornsknækbrød med nøddesmør

• 1,5 skive rugbrød med 1 skive ost 30+
• 2 æg (kogt/spejlet/røræg/omelet)
• 1 tomat/anden grøntsag

• 150 g grøntsagsstave
• 4 stk. fuldkornsstave eller 1 stor skive rugbrød
• 50 g hummus

• 1 skive fuldkornsknækbrød med nøddesmør
• 1 skive fuldkornsknækbrød med hummus
• 1 portion frugt

• 2 skiver rugbrød med i alt ca. 60 g fiskepålæg
• 1 skive rugbrød med cirka 30 g vegetarisk pålæg (fx hummus/avocado/bønnepostej)
• Minimum 150 g grøntsager

• Pastasalat af 2,5 dl kogt fuldkornspasta
• Minimum 200 g grøntsager
• Cirka 85 g proteinkilde (æg/bælgfrugter/fisk/fjerkræ)       
• 2 spsk. dressing, højst 5 % fedt

• 1 skive fuldkornsknækbrød med             
• 1 skive ost 30+
• 1 skive fuldkornsknækbrød med nøddesmør
• 1 portion frugt

• 2 dl yoghurt uden tilsat sukker, højst 1,5 % fedt
• 3/4 dl müsli uden tilsat sukker
• 1 portion frugt
• 10 g nødder/mandler

• 4 kogte kartofler eller 2 dl kogte brune ris eller 2,5 dl kogt fuldkornspasta
• Cirka 100 g proteinkilde (bælgfrugter/fisk/fjerkræ/magert kød)
• Minimum 250 g grøntsager
• 2 tsk. raps-/olivenolie til tilberedning         

• 1 portion frugt
• 25 g nødder/mandler         

• 1 skive fuldkornsknækbrød med nøddesmør
• 1 portion frugt

Alternativt kan du bruge skrabet plantemargarine med reduceret fedtindhold.

Brug indkøbsguiden ved indkøb - kig efter: