Kostråd til småtspisende

• Spis mange små måltider - gerne 6-8 om dagen. Mellemmåltiderne er lige så vigtige som hovedmåltiderne.
• Spis gerne mere fedt, end du plejer - fedt indeholder meget energi.
• Sørg for at få proteiner.
• Vælg drikkevarer, der indeholder energi og protein.
• Bevæg dig lidt hver dag - motion øger appetitten.
• Spar på frugt og grøntsager - de indeholder ikke meget energi.

• Brug plantemargarine/smør på brødet samt i grød og mos.

• Kom piskefløde på øllebrød og frugtgrød samt i yoghurt og lign.

• Fråds med mayonnaise, remoulade og mayonnaisesalater.

• Kom dressing og sauce på maden.

• Spis nødder, avocado og oliven.

• Spis flødeis, fromage, mousse og budding.

• Spis fede oste.

• Spis én eller flere af følgende til alle dine måltider: Kød/fisk/fjerkræ/æg/ost/surmælksprodukter.
• Spis tynde skiver brød med flere skiver kødpålæg/ost/kogt æg/omelet/spejlæg.
• Kom ekstra æg og ost i retter, som i forvejen indeholder dette. 

• Sødmælk

• Kakaomælk, koldskål og kærnemælk - evt. tilsat piskefløde

• Kaffe/te med piskefløde i

• Milkshake og smoothie - hjemmelavet eller købt

• Energi- og proteinrig drik - hjemmelavet (se opskrifter under "Pjecer fra Sundhedsstyrelsen") eller færdigkøbt ernæringsdrik.

• Havregrød kogt på sødmælk med smørklat/plantemargarine og sukker. Rør evt. også et (pasteuriseret) æg i til sidst.

• Franskbrød med tykt lag plantemargarine/smør og tykke skiver fed ost/kødpålæg

• Æg - kogt, spejlæg, omelet eller røræg tilsat piskefløde

• Sødmælksyoghurt, ymer, skyr, græsk yoghurt 10 % - evt. rørt op med fløde og tilsat frugt eller marmelade

• Suppe tilsat piskefløde og kødboller
• Kød/fisk, kartoffelmos med plantemargarine/smør og flødesauce
• Tarteletter 
• Frikadeller og kartoffelsalat
• Risengrød med plantemargarine/smør og kanelsukker
• Tynde skiver brød med plantemargarine/smør, flere skiver fed fisk/kødpålæg/æg samt remoulade/mayonnaise/pesto
• Færdigretter fra supermarkedet (mange af de ovenstående forslag kan også købes færdiglavet) 

• Kiks med smør og ost

• Græsk yoghurt 10 % med frugt/marmelade og evt. müsli/ymerdrys

• Flødeis, fromage, mousse, budding

• Pandekager/vafler med flødeis (begge dele kan købes færdiglavet)

• Nødder, mandler, kerner, avocado og oliven

• Ostehaps

• Brød med smør og ost/kødpålæg

• Omelet eller gratin (kan købes færdiglavet)

• Energi- og proteinrig drik.

• Spis en multivitamin-/mineraltablet hver dag.
• Hvis du er over 70 år: Spis desuden 20 µg D-vitamin og 800-1000 mg calcium/kalk hver dag.
• Hvis du drikker ernæringsdrikke, kan de være tilsat vitaminer og mineraler – tal derfor med din læge, før du tager kosttilskud. 

• Luk mig op kolonialskab, hvis du skal holde vægten

• Luk mig op køleskab, hvis du skal holde vægten

I nedenstående link over hjemmelavede energi- og proteinrige drikke ligner den øverste drik "Koldskålsdrik" Regionshospitalet Horsens' hjemmelavede ernæringsdrik.

• Hjemmelavede energi- og proteinrige drikke

• Hjemmelavede mellemmåltider til dig, der er småtspisende

• Energi- og proteinrige drikke og is der kan købes