Dagskostforslag til vægttab, 6500 kJ/1500 kcal
Måltid: |
Forslag 1: |
Forslag 2: |
Morgen: | 2/2 sk. rugbrød (50 g) | 2 dl mager yoghurt/skyr |
1 sk. ost 30+ (20 g) | 1 dl müsli | |
1 tsk. marmelade | 1 stk. frisk frugt | |
1 sk. mager pålæg | ||
1 glas skummet-, mini- eller kærnemælk (2 dl) |
||
Formiddag: | 1 stk. frisk frugt | 1 sk. fuldkornsknækbrød |
10 stk. mandler/nødder | 1 sk. mager pålæg/1 spsk. hytteost | |
1 stk. frisk frugt | ||
Frokost: | 3/2 sk. rugbrød (75 g) | 1 fuldkornsbolle (60 g) |
40 g fisk/magert kødpålæg | 1 sk. magert kødpålæg | |
150 g grøntsager | 1 sk. ost 30+ (20 g) | |
1 glas skummet-, mini- eller kærnemælk (2 dl) | 150 g grøntsager | |
1 glas skummet-, mini- eller kærnemælk (2 dl) | ||
Eftermiddag: | 1 sk. fuldkornsbrød (40 g) | 2 sk. fuldkornsknækbrød |
1 sk. ost 30+ (20g) | 1 spsk. hytteost/1 sk. magert kødpålæg | |
1 tsk. marmelade | 1 sk. ost 30+ (20 g) | |
1 stk. frisk frugt | 1 tsk. marmelade | |
1 stk. frisk frugt | ||
Aften: | Kartofler(180 g)/fuldkornsris/-pasta (130 g kogt) | Se forslag 1 |
100 g fisk/mager kød | ||
200 g grøntsager | ||
2 tsk. olie til tilberedning | ||
Evt. mager sauce | ||
Sen aften: | 10 stk. mandler/nødder | 1 sk. fuldkornsknækbrød |
1 stk. frisk frugt | 1 spsk. hytteost/1 sk. mager pålæg | |
1 stk. frisk frugt |
Anret den varme mad efter T-tallerkenmodellen. (1/2 grøntsager, 1/4 kød, 1/4 kartoffel/ris/pasta).
Husk at drikke 1-2 liter væske dagligt. Vælg drikkevarer uden energi.
Brug indkøbsguiden ved indkøb. Kig efter
Kontakt
Ernæringsklinikken
Regionshospitalet Horsens
Sundvej 30C
8700 Horsens
Tlf. 78 42 78 00
Mail: Send Sikker mail
Henvendelse til sekretariatet hverdage mellem kl. 7.30-13.00.
Gå direkte til:
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.