• 2,5 dl yoghurt uden tilsat sukker, højst 1,5 % fedt
• 1 dl müsli uden tilsat sukker
• 10 g nødder/mandler

• 2 skiver fuldkornsknækbrød med hhv. 1 skive ost 30+ og 2 tsk. nøddesmør
• 1 portion frugt

• 1 portion frugt
• 10 g nødder/mandler

• 1 skive fuldkornsknækbrød med hummus og 1/4 avocado

• 2 skiver rugbrød med i alt ca. 30 g fiskepålæg, 1/2 æg og 1 stribe let mayonnaise samt 1 skive kødpålæg, højst 10 % fedt
• Minimum 150 g grøntsager

• 1 fuldkornsbolle med 2 tsk. pesto, spinat/salat og 45 g fiskepålæg
• Minimum 150 g grøntsager

• 1 skive fuldkornsknækbrød med nøddesmør
• 1 portion frugt

• 1,5 dl yoghurt uden tilsat sukker, højst 1,5 % fedt
• 2 spsk. müsli uden tilsat sukker
• 1 portion frugt

• 3 kogte kartofler eller 1,5 dl. kogte brune ris eller 2 dl kogt fuldkornspasta
• Cirka 75 g proteinkilde (bælgfrugter/fisk/fjerkræ/magert kød)
• Minimum 200 g grøntsager
• 1 tsk. raps-/olivenolie til tilberedning

• 150 g grøntsagsstave med 30 g hummus
• 1/2 portion frugt

• 10 g nødder/mandler
• 1 portion frugt

Alternativt kan du bruge skrabet plantemargarine med reduceret fedtindhold.

Brug indkøbsguiden ved indkøb - kig efter: