• 2,5 dl yoghurt uden tilsat sukker, højst 1,5 % fedt
• 1 dl müsli uden tilsat sukker
• 10 g nødder/mandler
• 1 skive fuldkornsknækbrød med 1 skive kødpålæg, højst 10 % fedt

• 1 skive rugbrød med 1 skive ost 30+
• 1/2 skive rugbrød med nøddesmør
• 1 portion frugt

• 2 stk. fuldkornsstave eller 1/2 skive rugbrød
• 1 portion frugt
• 15 g nødder/mandler

• 1 skive fuldkornsknækbrød med 1/4 avocado
• 1 skive fuldkornsknækbrød med hummus
• 1 portion frugt

• 1 skive rugbrød med cirka 40 g fiskepålæg
• 1 skive rugbrød med 1 æg og 1 stribe let mayonnaise
• 1/2 skive rugbrød med 1 skive kødpålæg
• Minimum 200 g grøntsager

• 1 stor fuldkornsbolle med 1 spsk. pesto, spinat/salat og 50 g fiskepålæg
• Minimum 200 g grøntsager

• 1 skive fuldkornsknækbrød med hummus
• 1 skive fuldkornsknækbrød med 1 skive kødpålæg
• 1 portion frugt

• 1,5 dl yoghurt uden tilsat sukker, højst 1,5 % fedt
• 3 spsk. müsli uden tilsat sukker
• 1 portion frugt

• 3 kogte kartofler eller 1,5 dl. kogte brune ris eller 2 dl kogt fuldkornspasta
• Cirka 125 g proteinkilde (bælgfrugter/fisk/fjerkræ/magert kød)
• Minimum 200 g grøntsager
• 2 tsk. raps-/olivenolie til tilberedning

• 150 g grøntsagsstave med 30 g hummus
• 1 portion frugt
• 10 g nødder/mandler

• 2 skiver fuldkornsknækbrød med hhv. nøddesmør og hummus
• 1 portion frugt

Alternativt kan du bruge skrabet plantemargarine med reduceret fedtindhold.

Brug indkøbsguiden ved indkøb - kig efter: