Du skal regne med nogle gener og sygemelding i ca. 3 uger, afhængigt af dit arbejde. 

Du skal anvende støttebind den første uge. I denne periode må du aktivt bøje og strække armen indenfor smertegrænsen. 

Tilbagevending til kontaktsport, ketchersport, springgymnastik og lignende: ca. 3 måneder.

Anden sport som løb, cykling, svømning: ca. 6 uger.

Øvelsesprogrammet startes op efter du har været til kontrol ved fysioterapeut ca. 1 uge efter skaden.

Trin 1: Bevægelighedsøvelser

Laves 3-4 x dagligt med ca. 15 gentagelser. Stillingen holdes i 3-5 sekunder.
Du skal især have fokus på at strække albuen.

Trin 2: Styrke og stabilitseøvelser

Laves 10 x 3 gentagelser ca. hver 2. dag.

Du skal først gå videre til trin 2, når du har fuld bevægelighed i albuen og dine smerter er reduceret.

Du vil mærke, at det strammer/strækker omkring albuen under øvelserne, men du skal respektere smerter og evt. hævelse.

Øvelse: Albue mobilitet.

Udgangsposition: Stående ved et bord med håndfladen på træningsarmen placeret på bordet. Modsatte hånd griber om albuen på træningarmen.

Træning: Stræk forsigtigt albuen mod yderstilling. Den modsatte hånd understøtter bevægelsen. 

Øvelse: Albue mobilitet.

Udgangsposition: Siddende på en stol. Tag fat omkring håndleddet på træningsarmen.

Træning: Bøj træningsarmen så meget som muligt og pres bøjningen yderligere med modsatte hånd.

Øvelse: Albue mobilitet.

Udgangsposition: Sid ved et bord med overarmen ned langs siden af kroppen. Tag fat i underarmen på træningsarmen helt nede ved håndleddet.

Træning: Drej underarmen udad, så håndfladen vender op mod loftet eller så langt du er instrueret i.

Øvelse: Styrkeøvelse.

Udgangsposition: Stå med front mod væg.

Træning: Læn kroppen med strakte arme i skulderhøjde mod væggen. Bøj armene med albuerne tæt til kroppen. Stræk ud igen.

NB! Undgå øget lændesvaj.

Øvelse: Styrkeøvelse

Udgangsposition: Stå på elastikken med den ene fod og ryggen i neutralstilling. Afstand mellem fødderne svarende til hoftebredde

Træning: Fat om elastikenden med hånden, armen holdes strakt og håndfladen vender opad. Bøj og stræk albuen. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen.

NB! Håndleddene skal holdes lige.

Øvelse: Styrkeøvelse.

Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Stå på elastikken, fat om elastikenderne bag hovedet med begge hænder. Hold albuerne bøjede og armene ind til hovedet.

Træning: Spænd muskelkorsettet. Stræk albuerne, så modstanden fra elastikken øges. Bøj albuerne igen.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk