Gentag øvelserne hver 2. time gennem dagen. Får du vedvarende smerter efter øvelserne, skal du holde en lidt længere pause. 

Læg din albue på en pølle (f.eks. et sammenrullet hånklæde). Stræk albuen helt. Man kan evt. lægge lidt vægt på håndleddet. Hold denne stilling i 30-60 sekunder. Gentag øvelsen 5-10 gange.

Bøj albuen helt. Læg evt. lidt pres på armen med den anden hånd. Hold denne stilling i 30-60 sekunder. Gentag øvelsen 5-10 gange. 

Hold albuen ind til kroppen. Drej håndfladen nedad. Hold stillingen i 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange. 

Hold albuen ind til kroppen. Drej håndfladen opad. Hold stillingen i 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange. 

OBS! Først efter 2 uger.

Hold armen lige frem for kroppen. Hold elastikken fast ind mod skulderen med den modsatte hånd. Stram elastikken ud ved at strække albuen. 

Hold denne stilling i 15-30 sekunder. Gentag øvelsen 5-10 gange.