Albueøvelser

Daglig træning er med til at nedsætte dine smerter, og så hjælper træningen dig til at genvinde normal styrke og bevægelighed, så du hurtigst muligt kan vende tilbage til dit normale funktionsniveau.

Du skal træne to gange om dagen, og hver øvelse skal gentages 15-20 gange - medmindre andet er anvist af lægen eller fysioterapeuten.

• Øvelserne skal laves i stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne.
• Øvelserne skal ikke forårsage smerter, men du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne.

For at øge cirkulationen og nedsætte risikoen for hævelse, skal du lave følgende øvelser:

• Bøj og stræk albuen
• Bevæg håndleddet i cirklende bevægelser
• Bøj og stræk fingrene

Udfør øvelserne 4 gange dagligt den første uge. Oplever du herefter fortsat hævelse af arm eller hånd, skal du fortsætte indtil hævelsen er aftaget.

 Øvelse 1

Sid med flettede fingre.
Bøj og stræk albuen så meget som muligt med hjælp fra den modsatte hånd. 

 Øvelse 2

Sid med en kagerulle på et bord. 
Rul med kagerullen så langt frem og tilbage på bordet som muligt.

 Øvelse 3

Hold albuen tæt ind til kroppen. 
Bøj albuen så meget som muligt med overpres fra modsatte hånd.

 Øvelse 4

Stå med albuer og underarme hvilende på et bord.
Læn dig frem over armene, så albuerne bøjes så meget som muligt.

 Øvelse 5

Lad underarmen hvile på et bord. Hold skulderen nede ved at hvile hovedet på skulderen.
Stræk albuen så meget som muligt med hjælp fra den modsatte hånd.

 Øvelse 6

Lig på siden med træningsarmen ud over kanten af sengen eller sofaen. 
Støt overarmen med den modsatte hånd og slap af i armen, så albuen strækkes så meget som muligt.

 Øvelse 7

Udføres som øvelse 6, men med håndvægt eller flaske med vand i hånden.

 Øvelse 8

Tag fat med hænderne om bordkanten på et lavt bord. 
Stræk benene og ret dig op, så albuerne strækkes så meget som muligt.

 Øvelse 9

Hold albuen tæt ind til kroppen. 
Drej håndfladen skiftevis nedad og opad med hjælp fra den modsatte hånd.

 Øvelse 10

Sid med underarmen hvilende på et bord og med en hammer i hånden. 
Drej skiftevis hånden nedad og opad, så hammeren bevæges fra side til side.