Formål: Reduktion af hævelse og smerter. 

Udgangsposition: Rygliggende med strakt ben op på en stor pude eller skråkile. Benet skal være over hjertehøjde. 

Træning: Vip frem og tilbage med fødderne i 2-3 minutter. 

Bemærk: Læg evt. en ispose på det afficerede område (isposen må aldrig lægges direkte på huden).

Øvelsen udføres 3-4 gange dagligt á ca. 20 minutters varighed. 

Brug støttebind (elastikbind) om fodleddet, indtil smerter og hævelse er mindsket. Støttebindet skal fjernes til natten og kan tages på igen næste morgen.

Hver øvelse udføres med 10-15 gentagelser af 1-2 sæt 1 gang dagligt, hvis ikke andet er anført. Træningen skal foregå indenfor smertegrænsen.

Udgangsposition: Sid med ryggen i neutralstilling.

Træning: Krum, stræk og spred tæerne, vip med fodleddet.

Progression: Grib fat i en klud eller en avisside med tæerne. Løft foden op.

Udgangsposition: Stående med lidt afstand mellem fødderne.

Træning: Bøj det ene knæ lidt samtidig med, at vægten føres over på træningsbenet. Lad hele foden blive i gulvet. Skift til det andet ben.

Udgangsposition: Siddende på kondicykel.

Træning: Start med at cykle i et jævnt tempo og øg gradvist modstanden. Hvis du ikke kan træde hele vejen rundt på cyklen, kan du sidde og vugge frem og tilbage. 

Udgangsposition: Skridtstående mod væg. Fødderne peger ligefrem. Bagerste ben skal være strakt og forreste ben bøjet.

Træning: Flyt vægten frem på forreste ben. Pres bagerste hæl i underlaget. Bøj bagerste knæ og mærk strækket dybt i læggen.

Udgangsposition: Stående bag en stol. Støt med hænderne på stolen.

Træning: Bøj knæene så meget som muligt og stræk dem igen. Du bør være opmærksom på, at der sker en bevægelse i fodleddet.

Udgangsposition: Stående foran et bord eller en stol med ryggen i neutralstilling.

Træning: Løft hælene fri af gulvet og kom op på tæerne at stå.

Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling.

Træning: Det modsatte ben føres roligt frem og tilbage. Gentag med modsatte ben.

OBS Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag for at øge sværhedsgraden.

Udgangsposition: Placér en elastik under forfoden.

Træning: Spænd elastikken for at give modstand mod bevægelsen. Bøj og stræk fodleddet. Gentag med modsatte fod.

Udgangsposition: Placér en elastik rundt om begge fødder.

Træning: Den ene fod drejes ud og ned mod gulvet, den anden fikserer elastikken. Gentag til modsatte side.

Udgangsposition: Skridtstående med ryggen i neutralstilling. Hænderne på hoften.

Træning: Fald frem på det ene ben. Gentag modsat.

Formål: Bruges til støtte af ankel.

1. Tapen placeres rundt om underbenet, ca. 5 cm over ankelen, som anker.

Derefter placeres en tape fra indersiden, tapen trækkes med et fast greb rundt under foden og fastgøres på ydersiden. Se billede 1.

Læg en strimmel mere på samme måde.

2. Tapen placeres løst på ankeret ovenfor udvendige ankelkno og føres løst skråt over ankelen, se billede 2, rundt under foden, se billede 3.

Træk tapen med et fast greb fra yderste fodrand og skråt over ankelen, for at fastgøres på ankeret over indvendige ankelkno, se billede 4.

3. Afslut ved at lægge et anker rundt om underbenet over ankelen, som under punkt 1.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk