Hver øvelse udføres med 10-15 gentagelser af 2-3 sæt 1 gang dagligt, hvis ikke andet er anført. Træningen skal foregå indenfor smertegrænsen. Hvis foden hæver op, kan det være en fordel at lejre den højt (over hjertehøjde), f.eks. på mange puder, når du ligger i sengen.

Udgangsposition: Sid med ryggen i neutralstilling.

Træning: Krum, stræk og spred tæerne, vip med fodleddet.

Progression: Grib fat i en klud eller en avisside med tæerne. Løft foden op.

Udgangsposition: Siddende på en stol, så langt fremme som muligt, med en pose eller glidestykke under den ene fod.

Træning: Glid foden så langt frem som muligt, uden at løfte tæerne og så langt bagud som muligt, uden at løfte hælen.

Udgangsposition: Siddende på en stol.

Træning: Vip fødderne fra hæl til tå og tilbage igen.

Udgangsposition: Placér den ene fod op på et trappetrin eller lignende.

Træning: Før langsomt kroppen fremefter, så knæet bevæges ind over foden og herefter retur til udgangsstillingen.

Bemærk: Undgå at komme for langt ud over foden med knæet. Støt evt. til et bord/gelænder

Udgangsposition: Stående med lidt afstand mellem fødderne.

Træning: Bøj det ene knæ lidt samtidig med, at vægten føres over på træningsbenet. Lad hele foden blive i gulvet. Skift til det andet ben. 

Udgangsposition: Siddende på kondicykel.

Træning: Start stille og roligt uden belastning. 5-10 minutter 1-2 gange dagligt.

Bemærk: Du kan gradvist øge belastningen eller tempoet.

Udgangsposition: Skridtstående mod væg. Fødderne peger ligefrem. Bagerste ben skal være strakt og forreste ben bøjet.

Træning: Flyt vægten frem på forreste ben. Pres bagerste hæl i underlaget. Bøj bagerste knæ og mærk strækket dybt i læggen. 3 gange 30 sekunder med hvert ben.

Udgangsposition: Stående bag en stol. Støt med hænderne på stolen.

Træning: Bøj knæene så meget som muligt og stræk dem igen. Du bør være opmærksom på, at der sker en bevægelse i fodleddet.

Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden.

Træning: Det modsatte ben føres roligt frem og tilbage. Gentag med modsatte ben.

OBS Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag for at øge sværhedsgraden.

Udgangsposition: Stående foran et bord eller en stol.

Træning: Løft hælene fri af gulvet, kom op på tæerne at stå. Sænk til udgangsstilling.

Udgangsposition: Stående foran et bord eller en stol.

Træning: Løft tæerne fri af gulvet og kom op på hælene at stå. Sænk til udgangsstilling.

Udgangsposition: Den ene fod på stepbænk. Den anden fod placeres bagved på gulvet.

Træning: Løft foden fra gulvet op på stepbænken. Træd ned med samme fod. Gentag med modsatte fod.

Bemærk: Spænd ballerne under øvelsen.

Udgangsposition: Stå med forfoden på stepbænk. 

Træning: Kom op på tæerne og stå, og ned igen.

Bemærk: Hold spændstighed i kroppen.

Udgangsposition: Skridtstående. Hænderne på hoften.

Træning: Fald frem på det ene ben. Gentag modsat.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk