Du skal fortsat benytte stokke og maks. belaste med 20 kg på det opererede ben. 

Udfør øvelserne 2 gange dagligt med ca. 15 gentagelser hver gang, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdagsaktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.

Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben.

Træning: Spænd mavemusklerne og balderne. Løft bagdelen langsomt op, indtil hofterne næsten er strakte. Hold stillingen i ca. 5 sek.

Bemærk: Ryggen skal ikke i "bro". Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen.

(Billeder og øvelsesbeskrivelse er lånt efter aftale med CADDI)

Udgangsposition: Rygliggende evt. med en pose eller klud under hælen.

Træning: Før benet ud til siden og tilbage igen.

Udgangsposition: Maveliggende med det ene knæ bøjet.

Træning: Spænd mavemusklerne og balderne. Bøj det ene knæ og løft knæet fri fra underlaget. Sænk benet og slip spændingen i balden. 

Bemærk: Hoftekammen må ikke løftes fra underlavet.

Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben og en bold mellem knæene. 

Træning: Spænd mavemusklerne og balderne. Pres knæene mod bolden, slip spændingen igen.

Udgangsposition: Siddende på en stol med rank ryg.

Træning: Spænd mavemusklerne med fødderne hvilende på gulvet. Løft i roligt tempo den ene fod indtil knæet strækkes, og sænk langsomt igen.

Udgangsposition: Stående ved en stol el.lign. Hold fast i ryglænet med begge hænder. 

Træning: Stå med overkroppen ret og støt dig gerne til et ryglæn eller bordkant. Lav langsomt et højt knæløft med det opererede ben og sænk det langsomt igen.