Programmet er inddelt i fire trin.
Trin 1 er liggende øvelser uden ydre belastning.
Trin 2 er stående øvelser.
Trin 3 er øvelser med ydre belastning i form af elastik.
Trin 4 er en udspændingsøvelse.

Din fysioterapeut vil instruere dig i de øvelser, der er relevante for dig.
Hver øvelse udføres 10-15 gange af 3 sæt 1 gang dagligt, hvis ikke andet er anført ved den enkelte øvelse.

Øvelse: Bækkenløft.

Udgangsposition: Rygliggende med rask ben bøjet.

Træning: Løft bækkenet og stumpen op. Hold bækkenet stabilt.

Øvelse: Maveøvelse.

Udgangsposition: Rygliggende med rask ben bøjet med armene over kors.

Træning: Løft overkroppen helt op fra underlaget. Hold spændingen i mavemusklerne. Retur til udgangsstillingen.

Øvelse: Styrketræning af balderne.

Udgangsposition: Maveliggende.

Træning: Løft stumpen bagud og op mod loftet. Lad hofterne blive i underlaget.

Øvelse: Rygøvelse.

Udgangsposition: Maveliggende med hænderne under panden. Hovedet er i forlængelse med kroppen.

Træning: Løft overkroppen op. Benene bliver i underlaget.

Øvelse: Bevæge- og styrkeøvelse for hoften.

Udgangsposition: Sideliggende med stumpen øverst. Træk stumpen så langt tilbage som muligt.

Træning: Løft stumpen opad og bagud. Fornem at hælen på den amputerede fod peger opad og bagud.

Øvelse: Stem-op for armene.

Udgangsposition: Langsiddende med hænderne placeret på fast underlag, f.eks. 2 tykke bøger, som er placeret på begge sider af bækkenet. Armene er placeret tilbage for overkroppen. Hænderne er drejet lidt udad.

Træning: Løft kroppen fra underlaget ved at stemme op i armene. Graden af løftet afhænger af tykkelsen af telefonbøgerne.

Øvelse: Bevæge- og styrkeøvelse for hoften.

Udgangsposition: Stående ved bord.

Træning: Før stumpen bagud. Pas på ikke at falde frem i overkroppen.

Øvelse: Bevæge- og styrkeøvelse for hoften.

Udgangsposition: Stående ved bord.

Træning: Før stumpen ud til siden. Fornem at du drejer den amputerede fod udad. Pas på ikke at falde frem i overkroppen.

Øvelse: Bevæge- og styrkeøvelse for hoften.

Udgangsposition: Stående med front mod et bord.

Træning: Før stumpen frem. Pas på ikke at falde tilbage i overkroppen under bevægelsen.

Øvelse: Bevæge- og styrkeøvelse for hoften.

Udgangsposition: Stående ved bord.

Træning: Drej den amputererede fod indad.

Øvelse: Styrkeøvelse for bagsiden af hoften. 

Udgangsposition: Rygliggende med stumpen bøjet så meget som muligt. Sæt en elastik rundt om stumpen. Hold godt fast med hænderne i elastikken.

Træning: Før stumpen mod underlaget med modstand.

Øvelse: Styrkeøvelse for indersiden af låret. 

Udgangsposition: Rygliggende med elastik rundt om stumpen. Hold fast i elastikken på ydersiden af stumpen.

Træning: Før stumpen ind foran kroppen mod modstand.     

Øvelse: Styrkeøvelse for ydersiden af hofte/balderne.

Udgangsposition: Sideliggende med stumpen øverst. Slå knude på elastikken, sæt denne rundt om lårene. Træk stumpen så langt tilbage som muligt.

Træning: Løft stumpen opad og bagud med modstand. Fornem at hælen på den amputerede fod peger opad og bagud. Pas på der ikke sker en drejning i kroppen under bevægelsen.     

Øvelse: Udspænding af forsiden af hoften.

Udgangsposition: Maveliggende med pude/pølle under den nederste del af lårene.

Træning: Lig på maven et par gange om dagen. Gerne når du hviler dig. Prøv om du kan blive liggende i denne stilling ca. 30 minutter af gangen. Ved at have puden/pøllen under lårene, bliver hoften strakt mere ud. Hvis strækket bliver for kraftigt, kan du placere puden/pøllen længere op af lårene. Det er vigtigt, at begge hofter bliver strakt igennem.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk