Gang med stokke:

• 0.-2 .uge: Tå støtte (skygge belastning ca. 10-15 kg).
• 3.-4. uge: 15-40% vægtbæring (15-30 kg).
• 5.-6. uge: Stigende vægtbæring til fuld vægtbæring 6. uge.

• 3.-4. uge: Evt. opstart med bassintræning.
• 6. uge: Opstart med træningscykel.
• 6. uge: Opstart med let styrketræning af hasemuskulatur.
• 12. uge: Let løb (løbebånd).
• 16.-20. Uge: løb/sprinttræning.
• 6-12 måneder: Sport.

Har du tendens til hævelse, er det vigtigt, at du flere gange dagligt aflaster benet.

Læg dig ned, gerne af en halv times varighed, med benet løftet over hjertehøjde og vip kraftigt med fodleddet. Supplér gerne med isbehandling af ca. 20 minutters varighed.

Udgangsstilling: Stående med stokkeenderne i skulderbreddes afstand og albuestokkene pegende lige ned i gulvet.

Gang: Start med at sætte de to albuestokke en skridtlængde frem. Derefter sættes det opererede ben frem til albuestokkende med vægten fortsat på det raske ben. Nu føres vægten fra det raske ben til albuestokkende, således at det opererede ben belastes med den vægt, der er aftalt med behandleren. Resten af vægten skal fordeles på albuestokkende. Når vægten er flyttet fra det raske ben, løftes dette ben et skridt frem.

Gentag gangmønstret og gå fremad.

Øvelsesprogrammet er opbygget således, at du udfører de øvelser der passer til den periode, du aktuelt er i efter operationen.

Uge 0-4 udføres 1-2 gange dagligt med 10-15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Fra uge 4. udføres øvelserne hver anden dag med 2-3 sæt af 10-15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdagsaktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.

Formål: Reduktion af hævelse og smerter. 

Udgangsposition: Rygliggende med strakt ben op på en stor pude eller skråkile. Benet skal være over hjertehøjde. 

Træning: Vip frem og tilbage med fødderne. 

Bemærk: Læg evt. en ispose på det afficerede område (isposen må aldrig lægges direkte på huden).

Øvelsen udføres 3-4 gange dagligt á ca. 20 minutters varighed. 

Øvelse: Bevægelighed i knæet.

Udgangsposition: Siddende med træningsbenet bøjet og en tæppeflise/pose under foden.

Træning: Hold fast med begge hænder omkring knæet. Lad hænderne hjælpe med til at bøje knæet yderligere. Når knæet ikke kan bøjes mere, bliv da i stillingen lidt inden knæet strækkes igen.

OBS. Du må ikke forcerer strækket af knæet. 

Øvelse: Lårets muskel.

Udgangsposition: Rygliggende med fast pude under knæene.

Træning: Spænd muskelkorsettet. Spænd låret og stræk knæet, så hælen løftes fri af underlaget. Gentag modsat. 

Øvelse: Lårets muskel.

Udgangsposition: Rygliggende.

Træning: Spænd låret og løft benet strakt fri af underlaget. 

Øvelse: Styrke- og stabilitetsøvelse.

Udgangsposition: Skridtstående foran en stol med det opererede ben forrest (derved mindst belastning).

Træning: Hold ryggen ret og bøj knæene, som til at sætte sig. Stræk op igen til stående.

Øvelse: Styrke- og stabilitetsøvelse. 

Udgangsposition: Stående med ryggen mod en væg med ryggen i neutralstilling. Placér en bold eller sammenrullet håndklæde bag træningsknæet. Primære vægt på "rask ben".

Træning: Stræk knæet, samtidig med at knæet presses mod bolden. Krum tæerne en smule under træningen. 

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk