Gang med stokke:

• 0.-2. uge: Tå støtte (skygge belastning ca. 10-15 kg).
• 3.-4. uge: 15-40% vægtbæring (15-30 kg).
• 5.-6. uge: Stigende vægtbæring til fuld vægtbæring 6. uge.

• 3.-4. uge: Evt. opstart med bassintræning.
• 6. uge: Opstart med træningscykel.
• 6. uge: Opstart med let styrketræning af hasemuskulatur.
• 12. uge: Let løb (løbebånd).
• 16.-20. uge: Løb/sprinttræning.
• 6-12 måneder: Sport

Har du tendens til hævelse, er det vigtigt, at du flere gange dagligt aflaster benet for at reducere hævelsen og evt. smerter. 

Udgangsposition: Rygliggende med strakt ben op på en stor pude eller skråkile. Benet skal være over hjertehøjde. 

Træning: Vip frem og tilbage med fødderne. 

Bemærk: Læg evt. en ispose på det afficerede område (isposen må aldrig lægges direkte på huden).

Øvelsen udføres 3-4 gange dagligt á ca. 20 minutters varighed. 

Øvelsesprogrammet er opbygget således, at du udfører de øvelser der passer til den periode, du aktuelt er i efter operationen.

Fra uge 4. udføres øvelserne hver anden dag med 2-3 sæt af 10-15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Det er fortsat vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdagsaktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.

Øvelse: Cykling på træningscykel.

Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt, på trods af nedsat bevægelighed i knæet.

Træning: Cykel i et jævnt tempo uden belastning. Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, må du nøjes med at køre roligt frem og tilbage.

Øvelse: Balance øvelse. 

Udgangsposition: Stå på det opererede ben med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling.

Træning: Lav kortfod, så du kan se, at fodbuen bliver større. Krum ikke tæerne.
Det raske ben føres roligt frem og tilbage.

OBS. Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag eller vippebræt for at øge sværhedsgraden

Hold stillingen i 30-60 sekunder.

Øvelse: Styrke -og stabilitetsøvelse. 

Udgangsposition: Rygliggende med bøjede knæ og fødderne i underlaget.

Træning: Spænd muskelkorsettet og balderne. Rul ryggen langsomt op, indtil hofterne er strakte. Hold igen når ryggen rulles tilbage til udgangsstilling.

Bemærk: Ryggen skal ikke "i bro". Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen.

Øvelse: Styrke- og stabilitetsøvelse.

Udgangsposition: Maveliggende.

Træning: Bøj knæet. Stræk langsomt og kontrolleret benet igen. 

Bemærk: Hoftekammen må ikke løftes fra underlaget.

Øvelse: Styrke- og stabilitetsøvelse.

Udgangsposition: Knæfirestående med sammenrullet håndklæde under anklerne.

Træning: Før det ene ben bagud samtidig med, at den modsatte arm føres frem. Kom ikke over vandret med både arm og ben.

Øvelse: Styrke- og stabilitetsøvelse.

Udgangsposition: Stående med et ben op på en bosu.

Træning: Bøj knæet og før vægten frem på benet. Stræk benet og vend tilbage til udgangsposition.

Bemærk: Benyt evt. en madras eller lignende.

Øvelse: Styrke- og stabilitetsøvelse.

Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Hold hænderne sammen.

Træning: Bøj og stræk benene. Bøj ikke mere end 90 grader i hoften.

Bemærk: Placér evt. en lille kile eller lignende under hælene ved udførelse af øvelsen.

Øvelse: Styrke- og mobiliseringsøvelse. 

Udgangsposition: Rygliggende med hofte og knæled bøjet 90 grader.

Træning: Stræk knæet forsigtigt. 

Øvelse: Styrke- og stabilitetsøvelse.

Udgangsposition: Rygliggende på bold. Baghoved og skulderparti hviler på bolden. Støt med fødderne på gulvet

Træning: Spænd balderne og løft kroppen til hofterne er strakte.

Bemærk: Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen.

Øvelse: Styrke- og stabilitetsøvelse.

Udgangsposition: Skridtstående. Hænderne på hoften. Opererede ben forrest.

Træning: Bøj roligt det opererede bens knæ og udfør en "knæbøjning". Hold balancen i 2-3 sekunder. Rejs dig derefter op til udgangsstillingen.

Bemærk: Øvelsen kan gøres lidt sværere, f.eks. som en "omvendt lunge". Start her i stående. Før det raske ben bagud. Udfør en knæbøjning. Hold balancen i 2-3 sekunder. Rejs dig derefter op til udgangsstillingen.

Øvelse: Styrke- og stabilitetsøvelse.

Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben.

Træning: Før foden ud til siden og tilbage. Før evt. foden bagud og fremad.

Bemærk: Under øvelsen skal du forsøge at opretholde en stilling, hvor hoften, knæet og foden er på en linie.

Øvelse: Styrke- og stabilitetsøvelse. 

Udgangsposition: Stående på opererede ben, gerne med en smule bøjning i knæet (ca. 15-20 grader).

Træning: Læn dig forsigtigt fremover. Hold balancen i 2-3 sekunder. Rejs dig derefter op til udgangsstillingen. 

Bemærk: Hold spændstighed i kroppen.

Øvelse: Styrke- og stabilitetsøvelse.

Udgangsposition: Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede bens fod.

Træning: Før foden bagud med tæppeflisen bagud og lav en knæbøjning på det forreste ben samtidig. 

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk