Selvom du ikke må støtte på benet, er det vigtigt, at du vedligeholder bevægeligheden og muskelstyrken ved at udføre dette øvelsesprogram dagligt.

Derudover er det vigtigt, at du ofte ligger med benet over hjertehøjde.

Udgangsstilling: Stående med hele vægten på det raske ben, ingen vægt på det opererede ben. Albuestokkene peger lige ned i gulvet.

Gang: Sæt begge albuestokke en skridtlængde frem. Læg hele vægten frem på albuestokkende, sving benene frem og sæt det raske ben i gulvet.

Gentag gangmønstret og gå fremad.

(Ovenstående billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI)

Formål: Reduktion af hævelse og smerter. 

Udgangsposition: Rygliggende med strakt ben op på en stor pude eller skråkile. Benet skal være over hjertehøjde. 

Træning: Vip frem og tilbage med fødderne. 

Bemærk: Læg evt. en ispose på det afficerede område (isposen må aldrig lægges direkte på huden).

Øvelsen udføres 3-4 gange dagligt á ca. 20 minutters varighed. 

Øvelse: Knæstræk.

Udgangsposition: Siddende med træningsbenet placeret på et bord/skammel. Lad hælen hvile på bordet. Jo mindre af benet, der hviler på bordet, jo større bliver udspændingen af bagsiden af knæets ledkapsel.

Træning: Lad benet strække i denne position. Gentag øvelsen minimum 5-7 gange dagligt. I starten i kortere intervaller og senere i længere tid, f.eks. 3-4 minutter. 

Øvelse: Knæbøjning. 

Udgangsposition: Siddende på stol. Placér en træflise, en guldvklud eller lignende under træningsfoden, så foden glider uhindret. 

Træning: Træk foden ind under dig, så knæet bøjes så meget som muligt. Hold stillingen og skub derefter foden frem igen. Gentag øvelsen flere gange dagligt. 

Øvelse: Lår- og hoftemuskulaturen

Udgangsposition: Rygliggende med den ene fod i gulvet. 

Træning: Bøj fodleddet, stræk knæet så hælen er fri fra underlaget og løft dernæst benet strakt. Sænk derefter benet roligt igen. Gentag øvelsen 15-20 gange. 

Bemærk: Hold knæet strakt under hele øvelsen. 

Øvelse: Lårmuskulaturen.

Udgangsposition: Siddende med ryggen i neutralstilling. 

Træning: Stræk det ene ben samtidig med, at ryggen holdes ret. Gentag øvelsen 15-20 gange. 

Bemærk: Undgå at der sker bevægelse i lænderyggen når du strækker knæet. 

Øvelse: Ballemuskulaturen.

Udgangsposition: Liggende på maven. Placér et par puder under maven. 

Træning: Løft det ene ben fri af gulvet, uden at der sker en bevægelse i lænden. Gentag øvelsen 15-20 gange. 

Øvelse: Lårmuskulaturen.

Udgangsposition: Rygliggende med strakte eller bøjede ben og en bold mellem knæene. 

Træning: Pres knæene mod bolden i 15-20 sekunder, slip spændingen igen. Gentag øvelsen 15-20 gange. 

Øvelse: Ballemuskulaturen.

Udgangsposition: Sideliggende med det nederste ben bøjet. 

Træning: Øverste ben føres bagud ved at spænde i ballen. Hold spændingen. Hælen drejes og løftes op mod loftet. Gentag til modsatte side. Gentag øvelsen 15-20 gange. 

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk