Fra operationen og 2 uger frem:

Anvend 2 stokke, så du kun belaster til smertegrænsen. De fleste kan begynde at afvikle stokkene mellem 2-6 uger efter operationen (oftest 2-4 uger).

Udgangsstilling: Stående med stokkeenderne i skulderbreddes afstand med albuestokkene pegende lige ned i gulvet.

Gang: Start med at sætte de to albuestokke en skridtlængde frem. Derefter sættes det opererede ben frem til albuestokkene med vægten fortsat på det raske ben. Nu føres vægten fra det raske ben til albuestokkene, så det opererede ben belastes med den vægt, der er aftalt med behandleren. Resten af vægten skal fordeles på albuestokkene. Når vægten er flyttet fra det raske ben, løftes dette ben et skridt frem. Gentag gangmønstret og gå fremad.

Brug hvilestillinger for at nedsætte smerter og hævelse i hoften. Man kan efter behov anvende is til behandling af hævelse og smerter fra hofteleddet. Lig på maven samlet set en time hver dag for at udspænde musklen på forsiden af hofteleddet.

1. Lig på siden med den opererede hofte øverst og knæene let bøjede. Læg en tynd pude mellem knæene, men sørg for at afstanden mellem knæene ikke bliver for stor.
2. Lig på ryggen med let bøjede knæ og en stor pude eller sammenrullet dyne under benene.

Udfør øvelserne 2 gange dagligt med ca. 15 gentagelser hver gang, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdagsaktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.

Formål: Reduktion af hævelse og smerter. 

Udgangsposition: Rygliggende med strakt ben op på en stor pude eller skråkile. Benet skal være over hjertehøjde. 

Træning: Vip frem og tilbage med fødderne. 

Bemærk: Læg evt. en ispose på det afficerede område (isposen må aldrig lægges direkte på huden).

Øvelsen udføres 3-4 gange dagligt á ca. 20 minutters varighed. 

Øvelse: Benets muskler. 

Udgangsposition: Lig på ryggen med strakte ben.

Træning: Spænd ballerne og hold spændingen samtidig med, at du spænder lårmusklen, så knæhasen presses ned i underlaget. Hold spændingen i 5 sekunder.

Øvelse: Bøjning i hoften. 

Udgangsposition: Lig på ryggen med strakte ben.

Træning: Bøj den opererede sides hofte og knæ, idet hælen glider op langs underlaget. Stræk langsomt ud igen.

Bemærk: Vær opmærksom på, at knæet peger lige op mod loftet. Du kan evt. lægge en plastikpose under hælen, så foden glider lettere.

Øvelse for: Lårmusklen

Udgangsposition: Sid på en stol med fødderne i gulvet.

Træning: Stræk den opererede sides knæ helt ud, så foden løftes fra gulvet. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse for: Ballemusklen. 

Udgangsposition: Maveliggende med strakte ben.

Træning: Spænd ballerne. Hold spændingen i 5 sekunder. 

Øvelse: Bevægelighed i hoften 

Udgangsposition: Stående bag en stol eller lignende. Ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under den ene fod.

Træning: Udfør følgende bevægelser indenfor smertegrænsen:

• Før benet bagud
• Før benet ud til siden
• Udfør små cirkelbevægelser med benet.

Øvelse: Bevægelighed i hoften. 

Udgangsposition: Stående med opererede hoftes knæ hvilende på en stol der kan dreje.

Træning: Rotér roligt i hoften, så du både udfører indadrotation og udadrotation.

Bemærk: Benyt evt. en almindelig stol med f.eks. en lille pude eller klud i mellem knæ og sæde, så de små rotationer i hoften gøres nemmere.

OBS. Tidligst fra dag 2 efter operationen

Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt.

Træning: Det anbefales at cykle 2 x 5 minutter dagligt uden belastning de første 2 uger efter operationen, for at sikre bevægelighed i hoften.

Cykel i et jævnt tempo. Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, må du nøjes med at køre roligt frem og tilbage.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk