Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på, at du har lavet mere, end hoften kan klare lige nu.

Har du tendens til hævelse i benet, er det vigtigt, at du flere gange dagligt aflaster benet. Læg dig ned af minimum en halv times varighed med benet løftet OVER hjertehøjde og vip med tæer/fodled, som vist i den første øvelse (Venepumpeøvelse).

Lig på ryggen med strakte ben, gerne med benene eleveret fx. på en stor pude.

Spænd lårmusklerne på begge ben 10-15 gange og vip derefter op og ned med fødderne. Sørg for at strække og bøje fodleddet så meget som muligt.

Hold herefter en pause på 3-5 minutter, hvor du hviler dig uden at lave øvelser.

Gentag dette i ca. 20-30 min.

• Øvelserne udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
• Udfør også gerne øvelserne med det ikke-opererede ben.
• Øvelserne skal udføres i et roligt tempo.
• Der holdes 1-3 minutters pause imellem hvert sæt.

Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne i underlaget.

Placer armene ned langs siden af kroppen.

Løft bagdelen op, så hoften strækkes.

Hold stillingen et par sekunder og sænk langsomt igen.

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og vægten ligeligt fordelt på begge ben. Støt dig gerne til et ryglæn eller en bordkant.

Gå roligt ned i knæ, som hvis du skulle sætte dig på en stol, og rejs dig langsomt op igen.

Husk ikke at bøje mere end 90 grader i hoften.

Stå med overkroppen ret. Støt dig gerne til et ryglæn eller en bordkant.

Før det opererede ben strakt ud til siden uden, at foden hviler på gulvet, og herefter retur igen.

Stå med overkroppen ret. Støt dig gerne til et ryglæn eller en bordkant.

Før det opererede ben strakt bagud uden, at foden hviler på gulvet, og herefter retur igen.

OBS: Det er vigtigt, at du ikke bøjer dig forover med overkroppen under øvelsen.

Stå med overkroppen ret. Støt dig gerne til et ryglæn eller en bordkant.

Lav et højt knæløft med det opererede ben, til max. 90 grader i hoften, og sænk langsomt igen.

Lig på maven i 5-10 min for at strække ud over hoften. Du kan øge strækket ved at skubbe dig op på albuerne og evt. lægge en pude under knæet.

Hvis du ikke kan ligge på maven, kan du lave udspændingen i stående;

Støt dig til en stol eller bordkant.

Før det opererede ben så langt bagud som muligt. Bøj knæet på det raske ben og hold det opererede ben strakt.

Ret dig godt op i overkroppen.

Du skal mærke et stræk på forsiden af det opererede ben. Hold strækket i 30 sek.

• Du må skifte fra to til en stok, når du kan gå uden at halte og uden at få mere ondt. Stokken skal du bruge ved den ikke-opererede side.
• Du må ligeledes gå uden stok, når du kan det – uden at halte og uden at få mere ondt.
• Der er ingen begrænsning på, hvor langt du må gå, men øg gangdistancen stille og roligt. Det er godt at komme ud at gå og med tiden i varieret terræn.
• Du må gå på trapper med almindeligt fodskifte, når det ikke gør ondt eller ikke er ubehageligt i hoften.

• I starten cykles med lav modstand med henblik på at træne bevægeligheden i hofteleddet. Øg modstanden løbende, når du kan – for at træne muskelstyrken. 
• Start med at cykle 5-15 min. 1-2 gange dagligt, hvorefter træningstiden optrappes.
• Vær opmærksom på, at cyklen er indstillet, så den passer til dig.