Øvelsesprogrammet er opbygget således, at du starter med øvelserne, der er markeret med trin 1.

Gå først til trin 2 i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne, uden at du oplever forværring i smerter og hævelse.

Hver øvelse udføres hver anden dag med 2-3 sæt af 10-15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Det er fortsat vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdagsaktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.

Øvelse: Cykling. 

Udgangsposition: Siddende på kondicykel.

Træning: Start med at cykle i et jævnt tempo og øg gradvist modstanden.

Udføres 1-2 gange dagligt i minimum 10-15 minutter. 

Øvelse: Stabilitets- og styrkeøvelse.

Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben.

Træning: Spænd muskelkorsettet. Rul ryggen langsomt op indtil hofterne er strakte. Stræk det ene ben frem og hold bækkenet i ro. Sæt det strakte ben i underlaget og rul langsomt tilbage til udgangspositionen.

Bemærk: Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen. Hvis øvelsen provokerer smerter gøres den med begge ben i underlaget. 

Øvelse: Balanceøvelse.

Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling. 

Træning: Det modsatte ben føres roligt frem og tilbage. Gentag med modsatte ben. 

Bemærk: Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag for at øge sværhedsgraden. 

Øvelse: Øvelse for styrke og stabilitet. 

Udgangsposition: Placér elastikken om begge ankler eller fastgør den om et bordben eller lignende.

Træning: Det ene ben føres skråt bagud. Gentag med modsatte ben.

Bemærk: Standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt.

Udgangsposition: Stå med forfoden på stepbænk. Ryggen holdes i neutralstilling. 

Træning: Kom op på tæerne og stå, og ned igen. 

Bemærk: Hold spændstighed i kroppen. 

Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Hold hænderne sammen. 

Træning: Bøj og stræk benene. Bøj ikke mere end 90 grader i hoften. OBS. Hold spændstigheden i kroppen. 

Bemærk: Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden at provokere smerte eller hævelse. 

Udgangsposition: Sæt det opererede ben op på et trin. Den anden fod placeres bagved på gulvet. 

Træning: Løft foden langsomt op på trinnet. 

Bemærk: Spænd ballerne under øvelsen. Øvelsen skal laves langsomt og kontrolleret og evt. med støtte til gelænder eller lignende. Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden at provokere smerte eller hævelse. 

Øvelse: Styrke og stabilitet. 

Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben. 

Træning: Før foden ud til siden og tilbage. Evt. før foden bagud og fremad. Når du bøjer det opererede knæ skal knæet "følge" 2. tå og undgå at "tabe" hoften.

Bemærk: Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden at provokere smerte eller hævelse. 

Øvelse: Styrke og stabilitet. 

Træning: Fald frem på det ene ben. Bøj og stræk i det bagerste knæ. Gentag med det modsatte ben forrest. 

Bemærk: Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden at provokere smerte eller hævelse. 

Udgangsposition: Stående med træningsbenet placeret på en stepbænk, det andet ben hænger frit ned langs siden.

Træning: Bøj langsomt og kontrolleret i knæet, mens du sænker det "frit" hængende ben ned mod gulvet. Du skal ikke tage støtte eller "tabe" hoften. Stræk derefter knæet igen.

Bemærk: Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden at provokere smerte eller hævelse.

Fysisk belastende arbejde: Sygemeldt i 6-8 uger.

Cykle udendørs: Efter 10 uger.

Vægttræning i træningscenter: Efter 4 måneder.

Løb på jævnt underlag: Efter 4 måneder.

Dyrke sport: Efter 6 måneder.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk