Udgangsposition: Rygliggende. Løft benet op og hold om låret med begge hænder.

Træning: Stræk langsomt og kontrolleret dit knæ, så underbenet peger op mod loftet. Sænk langsomt igen. Øvelsen udføres med 3 x 12 gentagelser 2 gange om dagen.

Bemærk: Du skal stoppe bevægelsen og sænke underbenet, når/hvis du oplever smerter ved det.

Udgangsposition: Stå på dit træningsben.

Træning: Stræk det raske ben bagud, mens du langsomt læner dig forover, så overkroppen og dit løftede ben danner en vandret linje. Ret dig langsomt op. Øvelsen udføres med 3 x 6 gentagelser hver 2. dag.

Bemærk: Du skal stoppe bevægelsen og rette dig op igen, når/hvis du oplever smerter ved øvelsen.

Udgangsposition: Stå med strakte ben og en klud/tæppeflis under dit raske ben. Du skal kunne holde fast i et gelænder eller lignende. Flyt vægten over på hælen på dit træningsben.

Træning: Glid langsomt tilbage med det raske ben. Stop inden du mærker smerter i baglåret på forreste ben. Brug begge arme til at trække dig tilbage til oprejst stilling. Udfør øvelsen 3 x 4 gentagelser hver 3. dag.

Bemærk: OBS! Der må ikke komme smerter fra træningsbenet.

Progression: Glid længere tilbage med foden eller udfør øvelsen i et højere tempo.