Vi forventer, at du starter på øvelserne dagen efter din operation og gennemfører dem 2 gange dagligt, eller i det omfang smerter og hævelse tillader. Kredsløbsøvelserne laves mange gange om dagen.

Fra dag 3 efter operationen vil de fleste kunne begynde at gennemføre øvelserne 3 gange om dagen.

Hvis knæet er irriteret eller hævet, skal du ikke gå for meget, men stadigvæk udføre øvelser, som beskrevet nedenfor. Sørg for at aflaste knæet meget i løbet af dagen og altid efter træning. Flere gange om dagen kan det være hensigtsmæssigt at ligge med benet på en sammenfoldet dyne eller en stor pude, så knæet er over hjertehøjde. Vær opmærksom på at knæet skal ligge strakt.

Benyt en ispakning på knæet til at reducere eventuelle smerter efter træning. Husk altid at lægge et viskestykke eller lignende mellem isen og huden.

Du kan isbehandle i 20 minutter af gangen, og der bør gå 2 timer mellem isbehandlingerne.

Genoptagelse af aktivitet og idræt afhænger af dit tidligere træningsniveau, hvor længe du har gået med skaden inden operationen, omfanget af skader i knæet samt hvad lægen har udbedret i dit knæ. Hvis du har fået en specifik anbefaling af lægen, skal du altid følge den.

• Svømning (som idrætsgren) kan du genoptage, når du kan cykle 20-30 min. på kondicykel med jævn belastning uden smerter og hævelse under og efter aktiviteten.
• Løbetræning kan du genoptage, når du kan gå lange ture i rask temp og kan cykle udendørs uden hævelse og smerter i knæet under og efter turen.
• Idrætsaktiviteter bør du starte op med gradvis stigning i forhold til deltagelsesniveau. Du kan med fordel starte med reduceret træningstid, intensitet og distance. Ved boldspil anbefaler vi, at starte med deltagelse i de lette træningsøvelser og gradvist øge niveauet til deltagelse i mere avancerede træningsøvelser.

Under alle omstændigheder bør du tidligst genoptage idrætsaktiviteter når:

• du har opnået fuld bevægelighed i knæet
• du kan gennemføre genoptræningsøvelserne uden hævelse og smerter
• du kan gennemføre idrætsaktiviteten med god kontrol over knæet
• du kan gå, cykle og løbe ture uden at få smerter og hævelse i knæet både under og efter turen.

I app'en "Get Set - Train Smarter" finder du øvelser, som kan være relevante for dig, der skal tilbage til en specifik idrætsaktivitet. Øvelserne må du først lave senere i dit genoptræningsforløb - snak evt. med din fysioterapeut herom.

Lig med benet på en stor pude eller lignende, så det ligger højt (over hjertehøjde). Knæet skal være strakt. Lav store fodvip mange gange efter hinanden, så du mærker, at musklerne i underbenet bevæges og dermed stimulerer kredsløbet i dit ben.

Øvelsen skal laves mange gange om dagen i de første dage efter operationen.

Øvelse A

Lig på siden med træningsbenet øverst. Nederste ben er lidt bøjet. Spænd lårmusklen og løft øverste ben strakt opad og bagud, sænk det langsomt igen. Benets retning skal være i lige forlængelse af kroppen og storetåen skal pege fremad.

Øvelsen gentages 10 gange.

Øvelse B

Lig på maven. Spænd lårmusklen så knæet holdes strakt og spænd i ballerne, imens du løfter træningsbenet, så låret lige akkurat kommer fri fra underlaget. Hoften løftes ikke. Sænk langsomt ned igen.

Øvelsen gentages 10 gange.