Formål: Reduktion af hævelse og smerter. 

Udgangsposition: Rygliggende med strakt ben op på en stor pude eller skråkile. Benet skal være over hjertehøjde. 

Træning: Vip frem og tilbage med fødderne. 

Bemærk: Læg evt. en ispose på det afficerede område (isposen må aldrig lægges direkte på huden).

Øvelsen udføres 3-4 gange dagligt á ca. 20 minutters varighed. 

Øvelsesprogrammet er opbygget således, at du starter med øvelserne som er markeret med "Trin 1". Gå først til "Trin 2" i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne, uden at du oplever forværring i smerter og hævelse.

Hver øvelse udføres 10-15 gange af 2-3 sæt hver 2. dag, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Ved stående øvelser bør du bestræbe dig på at lave "kortfod" på standbenet. Dvs. at du forsøger at spænde op i fodbuen under foden, evt. kombineret med, at du spænder ballerne. Dette skaber bedre vilkår for stabiliteten omkring dit knæ under øvelserne. 

Øvelse: Bevægelighedsøvelse.

Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt.

Træning: Start med at cykle i et jævnt tempo og øg gradvist modstanden. Hvis du ikke kan træde hele vejen rundt på cyklen, kan du sidde og vugge frem og tilbage.

Øvelse: Balancetræning.

Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling. 

Træning: Det modsatte ben føres roligt frem og tilbage. Gentag med modsatte ben. 

Bemærk: Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag for at øge sværhedsgraden. 

Øvelse: Styrkeøvelse for benets yderside. 

Udgangsposition: Sideliggende med det nederste ben bøjet.

Træning: Spænd muskelkorsettet. Øverste ben føres bagud ved at spænde i ballen. Hold spændingen. Hælen drejes og løftes op mod loftet. 

Bemærk: Hoftekammen må ikke bevæge sig under træningen. Pas på ikke at dreje i overkroppen.

Øvelse: Strække- og styrkeøvelse for knæet.

Udgangsposition: Stå med ryggen til en væg - ryggen i neutralstilling. Placér en bold, blød pude eller sammenrullet håndklæde bag det ene knæ.

Træning: Stræk knæet samtidig med, at knæet presses mod bolden. Krum tæerne en smule under træningen. Hold presset i 2-3 sekunder, inden presset slippes.

Øvelse: Styrkeøvelse for lår og baller.

Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Hold hænderne sammen.

Træning: Bøj og stræk benene. Bøj ikke mere end 90 grader i hoften.

Bemærk: Hold spændstigheden i kroppen.

Øvelse: Stabilitetsøvelse for knæet.

Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben. 

Træning: Før foden ud til siden og tilbage. Før evt. foden bagud og fremad. Når du bøjer det opererede knæ skal knæet "følge" 2. tå og undgå at "tabe" hoften.

Bemærk: Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden at provokere smerte eller hævelse. 

Øvelse: Stabilitetsøvelse for knæet. 

Udgangspostition: Skridtstående med hænderne på hoften.

Træning: Fald frem på det ene ben. Bøj og stræk i det bagerste knæ. Gentag med det modsatte ben forrest. 

Bemærk: Undgå at komme for langt ud over forreste fod med knæet.

Øvelse: Styrkeøvelse for balle og lår med vægte.

Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling og hoftebreddes afstand mellem fødderne. Hold en håndvægt i hver hånd.

Træning: Bøj og stræk benene.

Bemærk: Hold spændstighed i kroppen og sikre dig, at du kan se dine tæer, når du går ned i knæ.

Øvelse: Stabilitets- og styrkeøvelse for haser og baller.

Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben.

Træning: Spænd muskelkorsettet. Rul ryggen langsomt op indtil hofterne er strakte. Stræk det ene ben frem og hold bækkenet i ro. Sæt det strakte ben i underlaget, og rul langsomt tilbage til udgangspositionen.

Øvelse: Styrkeøvelse for benets yderside.

Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Placér elastikken om begge ankler.

Træning: Det ene ben føres skråt bagud. Gentag med modsatte ben.

Bemærk: Standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt.

Du kan evt. forsøge med tapening omkring knæskallen under vejledning fra en fysioterapeut. 

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk