Træningsprogram efter korrektion af knæskallens mekaniske akse (Trillats)

For at opnå det bedste resultat, skal du tidligt igang med at træne musklerne i benet og øve dig i at bevæge knæet normalt igen.

Gå direkte til:

I denne vejledning finder du information om, hvad du skal være opmærksom på i hverdagen efter din operation, en guide til øvelserne samt en oversigt over, hvornår du må starte på forskellige aktiviteter.

Du vil få udleveret krykker.

Vær opmærksom på

Det første døgn efter din operation vil dit ben være påvirket af den blokade, der bliver lagt under operationen. Det betyder, at du kan have svært ved at styre dit ben, og dit ben kan ikke bære dig. Derfor er det vigtigt, at du slet ikke støtter på benet, så længe bedøvelsen virker.

Brug krykker i 2 uger efter operationen

Når dit ben ikke længere er påvirket af blokaden, må du begynde at belaste benet, det du kan. Vær opmærksom på at strække knæet, når du belaster på det. Du har fået udleveret krykker, som du skal benytte de første 2 uger efter din operation for at aflaste knæet.

Du skal gå med krykker, så længe du har smerter i knæet, og det er hævet. Omkring 10-12 dage efter din operation, kan du starte med at øve dig i at gå uden krykker. Start med at øve dig indendørs. Når du kan gå normalt uden krykker, må du gå uden.

Sådan går du med krykker

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.

Sådan går du med krykker på trapper

Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.

De første 2 uger efter operationen, må du bøje knæet til 90° (skinnebenet og lårbenet danner en ret vinkel), herefter må du bøje knæet det du kan.

OBS: De første 6 uger må du ikke bøje knæet med kropsvægt.

Den første uge efter operationen skal du undgå at gå ture. Herefter kan du begynde at gå korte ture, og langsomt kan du udvide til længere gåture.

2-5 dage efter din operation

14 dage efter din operation

6 uger efter din operation

Hvis knæet er irriteret eller hævet, skal du ikke gå for meget, men stadigvæk udføre øvelser, som beskrevet nedenfor. Sørg for at aflaste knæet meget i løbet af dagen og altid efter træning. Flere gange om dagen kan det være hensigtsmæssigt at ligge med benet på en sammenfoldet dyne eller en stor pude, så knæet er over hjertehøjde. Vær opmærksom på at knæet skal ligge strakt.

Benyt en ispakning på knæet til at reducere eventuelle smerter efter træning. Husk altid at lægge et viskestykke eller lignende mellem isen og huden.

Du kan isbehandle i 20 minutter af gangen, og der bør gå 2 timer mellem isbehandlingerne.

Start af aktivitet og idræt afhænger af, hvor længe du har gået med skaden inden operationen, omfanget af skader i knæet samt hvad lægen har lavet i dit knæ. Du må ikke forvente, at knæet vil kunne tåle samme belastning som tidligere. Der kan være vanskeligheder i idrætsgrene, hvor knæet udsættes for mange retningsskift, vridbevægelser, hop og landinger som fx i fodbold, basketball og håndbold.

Hvis dit mål er, at vende tilbage til sport, anbefaler vi følgende:

du skal sammen med din fysioterapeut lægge en plan så du starter langsomt op med
at deltage i idræt. Det kan fx være ved at kun være med til de lettere øvelser og ikke
træne med i den fulde træning.
Selv om du føler dig 100% sikker i knæet, skal du huske, at der skal gå 12 måneder
før du må være med til boldspil fx rundbold, fodbold og basketball.

Desuden skal du kunne:

bøje og strække knæet normalt
træne uden at knæet hæver eller at du får ondt
gennemføre din træning med god kontrol over knæet
gå, cykle og løbe ture uden at få smerter og hævelse i knæet både under og efter turen.

Det er normalt, at der kan gå mere end 12 måneder, før du har opnået optimal styrke i musklerne omkring dit knæ og kan kontrollere knæet i krævende sportsgrene som fx boldspil og springgymnastik.

I app'en "Get Set - Train Smarter" finder du øvelser, som kan være relevante for dig, der skal tilbage til sport. Snak evt. med din fysioterapeut herom.

Denne oversigt er vejledende for, hvornår du tidligst må begynde de forskellige aktiviteter. Styrke og udholdenhed genoprettes langsomt, så der kan gå flere måneder, inden du har opnået den fulde effekt af operationen. Det er derfor ikke sikkert, at du er i stand til at udføre nedenstående aktiviteter på tidspunktet angivet i skemaet.

Hvilke aktivteter må jeg lave?

Aktivitet	Tid
Start på arbejde efter operation ved stillesiddende kontorjob/skolegang	2-4 uger
Start på arbejde efter operation ved fysisk belastende arbejde (håndværker, pædagog, landmand, sygeplejerske ol.)	3-4 måneder
Bilkørsel	6 uger
Cykle på kondicykel uden belastning	2 uger
Cykle udendørs	4 uger
Gang uden krykker	2 uger
Svømme	Crawl: 4 uger Bryst: 12 uger
Træningscenter (træning aftales med fysioterapeuten)	8 uger
Løb	3-4 måneder
Havetrampolin	12 måneder
Løbehjul	3-4 måneder
Deltage i idræt i skolen (aftales med fysioterapeuten)	12 måneder
Sport uden kontakt fx konkurrencesvømning, mountainbike, bordtennis og ridning	6-9 måneder
Sport uden kontakt fx badminton og tennis	9-12 måneder
Kontaktsport fx basketball, håndbold, fodbold	12 måneder

Øvelser

Alle øvelserne på denne side kan du gennemføre uden at risikere at ødelægge operationen, og uden at sårene springer op.

Du skal sigte mod at kunne lave 2x10 gentagelser af hver øvelse.

Det kan være svært at lave alle øvelserne lige efter operationen. Du kan prøve dig frem, og det kan være en god idé, at dele træningen op i flere etaper.

Vi forventer at du:

starter på øvelserne dagen efter din operation og gennemfører de øvelser, du er i stand til
laver nedenstående øvelser 2 gange dagligt, og nogle af øvelserne kan med fordel laves hyppigere.

Øvelser til stimulering af kredsløbet

Dit knæ vil normalvis være hævet efter din operation, og i den første tid efter operationen vil dit kredsløb ikke blive stimuleret så meget som det plejer. Derfor er det vigtigt, at du laver følgende øvelser mange gange om dagen i de første dage efter operationen.

Lig med benet hævet på en pude - knæet skal være strakt. Vip op og ned med foden.

Øvelsen udføres 4 gange dagligt med 20 gentagelser.

Det er almindeligt, at du kan have svært ved at strække knæet både før og efter din operation. Det er vigtigt at genvinde evnen til at strække knæet, for at du for eksempel kan komme til at gå normalt igen. Du bør undgå at lægge en pude under dit knæ, så det ligger bøjet, når du hviler dig. Herved vil knæet blive sværere og sværere at strække ud. For at du hurtigt genvinder evnen til at strække knæet, bør du lave følgende øvelser:

Øvelse 1

Sid med benet strakt på et fast underlag. Læg evt. et pres på låret med hænderne. Spænd dernæst lårmusklen - slip presset med hænderne og hold strækningen i 5 sek.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

Øvelse 2

Lig på ryggen eller sid med strakte ben. Drej benet lidt udad. Spænd lårmusklen og hold spændingen i 5 sekunder. Vær særligt opmærksom på at spænde den inderste del af lårmusklen.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

Øvelse 3

Stå med ryggen imod en væg uden at røre den. Placer en bold mellem væggen og knæhasen. . Pres bolden ind mod væggen ved at strække knæet. Hold spændingen i 5 sek.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

Øvelse 4

Sid med benet strakt og placer et sammenrullet håndklæde i knæhasen. Spænd lårmusklen så knæhasen presses ned i håndklædet, og forsøg om du kan løft hælen fra underlaget - hold spændingen i 5 sek.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

Øvelse 5

Sid med strakte ben. Bøj og stræk det opererede knæ. Brug evt hænderne til hjælp. Du må max. bøje knæet 90°.

Udfør øvelsen med 20 gentagelser 3-4 gange om dagen.

Øvelse 6

Sid på kanten af en stol med foden på gulvet. Bevæg foden frem og tilbage langs gulvet, så du strækker og bøjer knæet. Lig evt. noget under foden så den glider uhindret. Du må max. bøje knæet 90°.

Udfør øvelsen med 20 gentagelser 3-4 gange om dagen.

Vær opmærksom på:

fysioterapeuten vil vurdere, om du er klar til at undvære krykkerne.