Det er meget vigtigt, at du aldrig hviler med en pude under knæet, da det derved får svært ved at strække ud.

Formål: Reduktion af hævelse og smerter. 

Udgangsposition: Rygliggende med strakt ben op på en stor pude eller skråkile. Benet skal være over hjertehøjde. 

Træning: Vip frem og tilbage med fødderne. 

Bemærk: Læg evt. en ispose på det afficerede område (isposen må aldrig lægges direkte på huden).

Øvelsen udføres 3-4 gange dagligt á ca. 20 minutters varighed. 

Øvelsesprogrammet er opbygget således, at øvelserne, som er markeret med "Trin 1", udføres om formiddagen, og øvelserne, som er markeret med "Trin 2", udføres om eftermiddagen.

Der står anført ved hver enkelt øvelse, hvor mange gentagelser du skal lave.

Øvelse: Aktiv stræk af knæet.

Udgangsposition: Rygliggende med fast pude/håndklæde under knæet.

Træning: Spænd låret, stræk knæet og pres det ned i puden, så hælen løftes fri af underlaget. Øvelsen udføres i 3 runder á 5 gentagelser om formiddagen.

Bemærk: I denne øvelse er det tilladt at have en pude under knæet, da det kun er for en kort periode.

Øvelse: Hvilestilling, hvor knæet strækkes. 

Udgangsposition: Rygliggende med et sammenrullet håndklæde eller en pølle under hælen.

Træning: Slap af i benet og lad knæet synke ned.

Progression: Læg en sandsæk eller lignende hen over knæet, så det presses ned mod underlaget.

Øvelse: Bevægeøvelse for knæ og hofte. 

Udgangsposition: Rygliggende med glidestykke/plastikpose under foden.

Træning: Lad foden glide på glidestykket. Bøj i knæ og hofte. Retur til udgangsposition. Hjælp evt. benet på vej med hænderne. Øvelsen udføres i 3 runder á 5 gentagelser om formiddagen.

Udgangsposition: Siddende på en stol så langt fremme som muligt. Placér en tæppeflise, pose, gulvklud eller lignende under træningsfoden, så foden glider uhindret. 

Træning: Træk foden ind under dig, så knæet bøjes så meget som muligt, og så du mærker et stræk på både for- og bagsiden af knæet. Øvelsen udføres i 3 runder á 5 gentagelser om eftermiddagen. 

Bemærk: Bliv evt. i yderstillingen for at holde strækket på knæets forside.

Progression: Ekstra stræk af knæet, hold da knæet i strakt stilling og lav gerne et overpres med din hånd på forsiden af knæet. 

Øvelse: Stående vægtoverføring. 

Udgangsposition: Stående med fødderne i hoftebreddes afstand.

Træning: Før vægten fra side til side. Støt evt. med fingerspidserne på en bordkant, så du kan holde balancen.

Øvelsen udføres 15 gange til hver side om eftermiddagen.

Øvelse: Rejse/sætte sig.

Udgangsposition: Sid på en bordkant eller en høj stol. Fødderne skal være parallelle og med en hoftebreddes afstand. 

Træning: Rejs og sæt dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. Sørg for at knæene peger ud over tæerne.

Øvelsen udføres i 3 runder á 5 gentagelser om eftermiddagen. 

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk