Øvelsesprogrammet er opbygget således, at øvelser, som er markeret med "Trin 1" udføres om formiddagen, og øvelserne, som er markeret med "Trin 2" udføres om eftermiddagen. Der står ved hver enkelt øvelse, hvor mange gentagelser du skal lave.

Det er fortsat vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdagsaktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.

Udgangsposition: Rygliggende med strakt ben op på en stor pude eller skråkile. Benet skal være over hjertehøjde. 

Træning: Vip frem og tilbage med fødderne. 

Bemærk: Læg evt. en ispose på det afficerede område (isposen må aldrig lægges direkte på huden).

Øvelsen udføres 3-4 gange dagligt á ca. 20 minutters varighed. 

Øvelse: Strækkeøvelse for knæet. 

Udgangsposition: Siddende på kanten af stolen. Hold benet strakt og bøj foden op.

Træning: Placér hænderne på låret lige over knæet. Pres ned på låret så knæet strækkes.

Øvelsen udføres i 4 runder á 20 sek.

Udgangsposition: Sæt det opererede ben op på et trin. Den anden fod placeres bagved på gulvet. 

Træning: Løft foden langsomt op på trinnet.

Øvelsen udføres i 2-3 runder á 10-15 gentagelser dagligt.

Bemærk: Spænd ballerne under øvelsen. Øvelsen skal laves langsomt og kontrolleret og evt. med støtte til gelænder eller lignende.

Udgangsposition: Stå med ryggen til en væg, ryggen i neutralstilling. Placer en bold, blød pude eller sammenrullet håndklæde bag det ene knæ. 

Træning: Stræk knæet samtidig med, at knæet presses mod bolden. Krum tæerne en smule under træningen.

Øvelsen udføres i 2-3 runder á 10-15 gentagelser dagligt.

Øvelse: Rejse/sætte sig.

Udgangsposition: Sid på en stol med parallelle fødder. Knæene skal pege ud over tæerne.

Træning: Rejs dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. Sæt dig igen på stolen.

Øvelsen udføres i 2-3 runder á 10-15 gentagelser dagligt.

Bemærk: Du kan gøre øvelsen sværere ved at rejse dig lige inden, du når stolen.

Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. 

Træning: Spænd muskelkorsettet. Løft ét ben af gangen, samtidig med at stillingen i kroppen holdes.

Sigt efter at kunne stå i 30 sekunder med kun let eller ingen støtte.

(Denne øvelse kan med fordel laves, hvis du har en kondicykel) 

Øvelse: Bevægelighedstræning. 

Udgangsposition: Siddende på kondicykel.

Træning: Start med at cykle i et jævnt tempo og øg gradvist modstanden. Hvis du ikke kan træde hele vejen rundt på cyklen, kan du sidde og vugge frem og tilbage. 

Øvelse: Elastikøvelse for ben.

Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Placér elastikken om begge ankler. Hvis øvelsen er for svær, kan elastikken undlades i starten.

Træning: Det ene ben føres skråt bagud. Gentag med modsatte ben.

Bemærk: Standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt.

Øvelse: Elastikøvelse for ben.

Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Placér elastikken om begge ankler. Hvis øvelsen er for svær, kan elastikken undlades i starten.

Træning: Det ene ben føres ud til siden. Gentag med modsatte ben.

Bemærk: Standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt.

Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben. 

Træning: Før foden ud til siden og tilbage. Når du bøjer det opererede knæ skal knæet "følge" 2. tå og undgå at "tabe" hoften.

Bemærk: Under øvelsen skal du forsøge at opretholde en stilling, hvor hoften, knæet og foden er på en linie. Lav 3 sæt af 10 gentagelser.

Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben.

Træning: Spænd muskelkorsettet. Før foden bagud og fremad. Når du bøjer det operede knæ skal knæet "følge" ½ tå og undgå at tabe hoften.

Bemærk: Under øvelsen skal du forsøge at opretholde en stilling, hvor hoften, knæet og foden er på en linie. Lav 3 sæt af 10 gentagelser.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk