De første 14 dage skal knæet skånes og aflastes, også selv om det ikke gør ondt i knæet. Benet skal flere gange dagligt lægges over hjertehøjde for at afhjælpe hævelse og eventuel smerte. Det er vigtigt, at knæet strækkes, og at der laves mange kraftige fodvip for at forhindre årebetændelse. Knæet skal flere gange dagligt bøjes og strækkes. Brug eventuel en ispose, dog ikke direkte på huden, i ca. 20 minutter hver 3.-4. time. Benyt smertestillende medicin efter aftale med lægen.

Hver øvelse udføres 5-10 gange af 3 sæt 2-3 gange dagligt, medmindre andet er anført ved den enkelte øvelse.

Øvelse: Øvelse for knæstræk. 

Udgangsposition: Siddende med træningsbenet placeret på et bord/skammel. Lad hælen hvile på bordet. Jo mindre af benet, der hviler på bordet, jo større bliver udspændingen af bagsiden af knæets ledkapsel. 

Træning: Lad benet strække i denne position. 

Bemærk: Læg evt. en sandsæk eller en pose ris henover knæet, så det presses yderligere.

Udgangsposition: Siddende på en stol så langt fremme som muligt. Placér en tæppeflise, pose, gulvklud eller lignende under træningsfoden, så foden glider uhindret. 

Træning: Træk foden ind under dig, så knæet bøjes så meget som muligt. Løft evt. hælen for at øge knæbøjningen. Hold stilllingen og skub derefter foden frem igen.

Bemærk: Bliv evt. i yderstillingen for at holde strækket på knæets forside. 

Øvelse: Aktivering af musklerne på forsiden af låret.

Udgangsposition: Siddende med et sammenrullet håndklæde eller en pølle under knæet.

Træning: Bøj fodleddet op og pres knæet ned i det sammenrullede håndklæde. Slip langsomt spændingen igen.

Progression: Pres knæet ned i håndklædet og løft foden fra underlaget.

Øvelse: Øvelse for lårmuskulatur. 

Udgangsposition: Siddende på en stol med let bøjet i knæet.

Træning: Pres hælen i gulvet. Hold spændingen i 15 sekunder, hold 15 sekunders pause og gentag derefter.

Øvelse: Aktiv stræk af knæet.

Udgangsposition: Rygliggende med fast pude/håndklæde under knæet.

Træning: Spænd låret, stræk knæet og pres det ned i puden, så hælen løftes fri af underlaget. Gentag modsat.

Øvelse: Øvelse for lårmuskulatur.

Udgangsposition: Sid på en bordkant eller en høj stol. Fødderne skal være parallelle og med en hoftebreddes afstand. 

Træning: Rejs og sæt dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. Sørg for at knæene peger ud over tæerne. 

8 uger efter operationen

• må du løbe på jævnt underlag.

3 måneder efter operationen

• må du svømme brystsvømning.
• må du begynde at løbe på ujævnt underlag.
• må du lave lettere sport.

6 måneder efter operationen

• må du genoptage kontaktsport og sport med retningsskift og rotationskomponenter.

6 måneder efter operationen

• må du opstarte kontaktsport.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk