Formål: Reduktion af hævelse og smerter. 

Udgangsposition: Rygliggende med strakt ben op på en stor pude eller skråkile. Benet skal være over hjertehøjde. 

Træning: Vip frem og tilbage med fødderne. 

Bemærk: Læg evt. en ispose på det afficerede område (isposen må aldrig lægges direkte på huden).

Øvelsen udføres 3-4 gange dagligt á ca. 20 minutters varighed. 

Øvelsesprogrammet er opbyttet således, at du starter med øvelserne, som er markeret med "Trin 1". Gå først videre til næste trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne, uden at du oplever forværring i smerter og hævelse.

Hver øvelse udføres dagligt 10-15 gange af 3 sæt, medmindre andet er anført ved den enkelte øvelse. 

Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt, trods nedsat bevægelighed.

Træning: Start med at cykle i et jævnt tempo og øg gradvist modstanden. Hvis du ikke kan træde hele vejen rundt på cyklen, kan du sidde og vugge frem og tilbage.

Udgangsposition: Siddende med træningsbenet placeret på et bord/skammel. Lad hælen hvile på bordet. Jo mindre af benet, der hviler på bordet, jo større bliver udspændingen af bagsiden af knæets ledkapsel. 

Træning: Lad benet strække i denne position. 

Bemærk: Læg evt. en sandsæk eller en pose ris henover knæet, så det presses yderligere.

Øvelse: Bøjeøvelse for knæet. 

Udgangsposition: Siddende med træningsbenet bøjet og en tæppeflise/pose under foden.

Træning: Hold fast med begge hænder omkring knæet. Lad hænderne hjælpe med til at bøje knæet yderligere. Når knæet ikke kan bøjes mere, bliv da lidt i stillingen inden knæet strækkes igen.

Øvelse: Styrkeøvelse for benets forside. 

Udgangsposition: Rygliggende. 

Træning: Bøj fodleddet og løft benet strakt. Før benet langsomt tilbage til udgangsposition. 

Øvelse: Strække- og styrkeøvelse for knæet.

Udgangsposition: Stå med ryggen til en væg - ryggen i neutralstilling. Placér en bold, blød pude eller sammenrullet håndklæde bag det ene knæ.

Træning: Stræk knæet samtidig med, at knæet presses mod bolden. Krum tæerne en smule under træningen.

Øvelse: Rejse/sætte sig.

Udgangsposition: Sid på en stol med parallelle fødder. Knæene skal pege ud over tæerne.

Træning: Rejs dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. Sæt dig igen på stolen. Øvelsen udføres i 2-3 runder á 10-15 gentagelser dagligt.

Bemærk: Du kan gøre øvelsen sværere ved at rejse dig lige inden, du når stolen.

Øvelse: Styrkeøvelse for hofte/baller. 

Udgangsposition: Sideliggende med benene bøjede og fødderne placeret ovenpå hinanden. Placér øverste arm på hoftekammen, så du undgår at rotere i hoften under udførelsen af øvelsen. 

Træning: Spænd muskelkorsettet. Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling. 

Udgangsposition: Liggende på maven. Placér evt. et par puder under maven.

Træning: Løft det ene ben fri af gulvet, uden at der sker en bevægelse i lænden.

Udgangsposition: Stående med bare fødder med en tusch ind til fodbuen.

Træning: Lav kortfod så du kan se, at fodbuen bliver større, dvs. afstanden til tuschen bliver større samtidigt med, at du ikke krummer tæerne. For at lave kortfod skal du forstille dig, at du har for små sko på. Det der sker er, at fodens muskler trækker fodbuen indvendigt op samtidigt med, at tæerne trækkes tilbage. Hold spændingen i 5 sekunder.

Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling.

Træning: Det modsatte ben føres roligt frem og tilbage. Gentag med modsatte ben. 

Bemærk: Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag for at øge sværhedsgraden. 

Øvelse: Styrke og stabilitet.

Udgangsposition: Stående med det ikke-opererede ben på en skammel. Stå med vægten primært på træningsbenet.

Træning: Bøj knæet ca. 10-20 grader på træningsbenet, og stræk derefter helt ud igen.

Udgangsposition: Sæt det opererede ben op på et trin. Den anden fod placeres bagved på gulvet. 

Træning: Løft foden langsomt op på trinnet. 

Bemærk: Spænd ballerne under øvelsen. Øvelsen skal laves langsomt og kontrolleret og evt. med støtte til gelænder eller lignende.

Øvelse: Stabilitetsøvelse for knæet.

Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben. 

Træning: Før foden ud til siden og tilbage. Evt. før foden bagud og fremad. Når du bøjer det opererede knæ skal knæet "følge" 2. tå og undgå at "tabe" hoften.

Bemærk: Denne øvelse skal først udføres, når den kan laves uden at provokere smerte eller hævelse. 

8 uger efter operationen

• må du løbe på jævnt underlag.

3 måneder efter operationen

• må du svømme brystsvømning.
• må du begynde at løbe på ujævnt underlag.
• må du lave lettere sport.

6 måneder efter operationen

• Må du genoptage kontaktsport og sport med retningsskift og rotationskomponenter.

6 måneder efter operationen

• Du må opstarte kontaktsport.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk