Har du tendens til hævelse er det vigtigt, at du flere gange dagligt aflaster benet. Læg dig ned, gerne af en halv times varighed, med benet løftet OVER hjertehøjde og vip kraftigt med fodleddet. Suppler gerne med isbehandling af ca. 20 minutters varighed.

Formål: Reduktion af hævelse og smerter. 

Udgangsposition: Rygliggende med strakt ben op på en stor pude eller skråkile. Benet skal være over hjertehøjde. 

Træning: Vip frem og tilbage med fødderne. 

Bemærk: Læg evt. en ispose på det afficerede område (isposen må aldrig lægges direkte på huden).

Øvelsen udføres 3-4 gange dagligt á ca. 20 minutters varighed. 

Udfør øvelserne 2 gange dagligt med ca. 15 gentagelser hver gang, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdagsaktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.

Udgangsposition: Siddende på træningsbenet placeret på et bord/skammel. Lad hælen hvile på bordet. Jo mindre af benet, der hviler på bordet, jo større bliver udspændingen af bagsiden af knæets ledkapsel. 

Træning: Lad benet strække i denne position.

Udgangsposition: Siddende på stol. Placer en tæppeflise, en gulvklud eller lign. under træningsfoden, så foden glider uhindret.

Træning: Træk foden ind under dig, så knæet bøjes så meget som muligt, max 90 grd. Hold stillingen og skub derefter foden frem igen.

Udgangsposition: Rygliggende med et sammenrullet håndklæde eller en pølle under hælen.

Træning: Slap af i benet og lad knæet synke ned. Spænd derefter balder og lår. Hold spændingen i ca. 10 sek.

Udgangsposition: Siddende på en stol med ca. 80 - 90 graders bøjning i knæet. 

Træning: Pres hælen i gulvet.

Udgangsposition: Stående med ryggen mod en væg. Placer en bold bag træningsknæet. 

Træning: Stræk knæet samtidig med at knæet presses mod bolden. Lav kortfod under træningen.

Udgangsposition: Sid på en bordkant eller en høj stol. Fødderne skal være parallelle og med en hoftebreddes afstand. 

Træning: Rejs og sæt dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. Sørg for at knæene peger ud over tæerne.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk