Af- og påklædning - energibesparende råd og tips til hverdagen

Af- og påklædning kan være anstrengende, da det involverer store bevægelser, bøj og stræk, samt planlægning og fokus på rækkefølge. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Tænk over hvad du vil have på den næste dag, og læg tøjet frem på forhånd.
• Tag din behovsmedicin, før du tager tøjet på.

• Arbejd i et moderat tempo, brug rolige bevægelser og hold små pauser undervejs i stedet for at skynde dig, så du bliver udkørt, og efterfølgende trænger til en lang pause.
• Ved pause, find en god siddende eller stående hvilestilling.

• Husk at trække vejret, især når du bøjer dig ned.
• Træk vejret med maven og koordinér din vejrtrækning med bevægelsen. Dette vil give dig større kontrol og et roligere arbejdstempo.
• Anvend fløjtemund/pustelyd, hvis du har gavn af den

• Anvend hjælpemidler med langt skaft til nedre af- og påklædning. Eksempelvis skohorn, strømpepåtager, gribetang. Overvej elastiske snørebånd eller sko uden snørelukning, hvis det er udfordrende at tage sko på.
• Omorganisér i hylder og skuffer, så det du bruger mest, er let tilgængeligt.
• Overvej at sidde ned ved af- og påklædning, da det kræver mindre energi.
• Placér det tøj, som du snart skal bruge indenfor rækkevidde.
  
  

Du kan finde flere oplysninger i patientinformationen ”Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom, Energibesparende råd og tips til hverdagen”.
Originalt materiale er udgivet af Norsk Faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 (C) og opdateret i 2022 af den norske Faggruppe for lungeergoterapeuter. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2025. 

Pjecen om energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Pust liv i hverdagen – energibesparende arbejdsmetoder