At løfte og bære ting - energibesparende råd og tips til hverdagen

At løfte og bære ting kan være anstrengende, da det involverer store bevægelser i arme og krop. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Gå flere gange i stedet for at bære det hele på én gang.
• Planlæg aktiviteten, så du kan dele den op og holde små pauser undervejs. På denne måde kan du have behov for en kortere pause til sidst.
• Tag eventuelt din behovsmedicin før start.

• Arbejd i et moderat tempo og hold hyppige pauser.
• Anvend rolige bevægelser.
• Ved pause, find en god siddende eller stående hvilestilling.

• Husk at trække vejret, især når du bøjer dig ned.
• Træk vejret med maven og koordinér din vejrtrækning med bevægelsen. Dette vil give større kontrol og et roligere arbejdstempo.
• Anvend fløjtemund/pustelyd, hvis du har gavn af den.

• Sid på en stol, når du fylder i dine bæreposer eller din rygsæk.
• Hjælpemidler som rollator, trækvogn, trolley, rygsæk eller lignende kan bruges til at transportere ting.
• Undgå brug af tunge kurve, hvis du skal bære noget.
• Fordel tingene i to poser, én i hver hånd og undgå at fylde poserne. Alternativt så bær det med begge arme, foran og tæt ind til kroppen.

Du kan finde flere oplysninger i patientinformationen ”Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom, Energibesparende råd og tips til hverdagen”.
Originalt materiale er udgivet af Norsk Faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 (C) og opdateret i 2022 af den norske Faggruppe for lungeergoterapeuter. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2025. 

Pjecen om energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Pust liv i hverdagen – energibesparende arbejdsmetoder