At vaske op - energibesparende råd og tips til hverdagen

Når man skal vaske op, indebærer det ofte, at man også må rydde af bordet, tømme eller fylde opvaskemaskinen og/eller vaske op i hånden. Aktiviteten kan være anstrengende, da den kræver mange løft, bøj og stræk i kroppen. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Sørg for, at dem der har spist med hjælper med at rydde af bordet bagefter.
• Det kan være en god idé at hvile før du starter med opvasken.
• Del eventuelt aktiviteten op og hold små pauser undervejs.

• Arbejd i et moderat tempo, anvend rolige bevægelser og hold pauser undervejs i stedet for at skynde dig, så du bliver udkørt og efterfølgende trænger til en lang pause. 
• Ved pause, find en god siddende eller stående hvilestilling. Læn dig eventuelt op ad noget.

• Husk at trække vejret, når du bøjer dig ned.
• ”Træk vejret helt ned i maven” og koordinér vejrtrækningen med bevægelsen for større kontrol og roligere tempo. 
• Anvend fløjtemund/pustelyd, hvis du har gavn af den.

• Du kan bruge et rullebord til at transportere det, du skal rydde af bordet, samt til at flytte ting fra opvaskemaskinen, der skal placeres forskellige steder i køkkenet.
• Hvis du skal bøje dig ned for at sætte ting i eller for at tage noget ud af opvaskemaskinen, kan du støtte med den ene hånd på bordkanten samtidig med, at du strækker det modsatte ben lidt bagud. Din ryg bliver mere ret, og det bliver lettere at trække vejret.
• Du kan sidde på en skammel/stol ved opvaskemaskinen, når du tager noget ud eller sætter noget ind i den.
• Når du tømmer opvaskemaskinen, så del aktiviteten op og tag det i etaper. Sæt det først på bordet, tag en pause, og derefter op i skabet.
• Overvej at sidde på en stol, når du vasker op. Husk at stolen skal være høj nok, så du sikrer en god arbejdsstilling. For at komme så tæt på bordet som muligt kan du åbne skabslågerne og sætte benene ind i skabet.

Du kan finde flere oplysninger i patientinformationen ”Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom, Energibesparende råd og tips til hverdagen”.
Originalt materiale er udgivet af Norsk Faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 (C) og opdateret i 2022 af den norske Faggruppe for lungeergoterapeuter. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2025. 

Pjecen om energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Pust liv i hverdagen – energibesparende arbejdsmetoder