Når man skal vaske op, indebærer det ofte, at man også må rydde af bordet, tømme eller fylde opvaskemaskinen og/eller vaske op i hånden. Denne aktivitet kan være anstrengende, da den kræver mange løft, bøj og stræk i kroppen. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Sørg for, at dem der har spist med hjælper med at rydde af bordet bagefter.
• Det kan være en god idé at hvile før du starter med opvasken.
• Del eventuelt aktiviteten op og hold små pauser undervejs.

• Arbejd i et moderat tempo og anvend rolige bevægelser. Hold små pauser undervejs i stedet for at skynde dig, så du bliver udkørt og efterfølgende trænger til en lang pause.
• Ved pause, find da en god siddende eller stående hvilestilling. Hav en stol, som du kan sidde på eller hvil dig ved at læne dig over køkkenbordet.

• Husk at trække vejret under udførelse af aktiviteten.
• Husk at trække vejret helt ned i maven.
• Pust ud, anvend pustelyd/fløjtemund ved den mest anstrengende del af aktiviteten.
• Koordinér vejrtrækningen med dine bevægelser. På den måde har du større kontrol over din vejrtrækning og tempoet bliver roligere.

• Du kan bruge et rullebord til at transportere det, du skal rydde af bordet, samt til at flytte ting fra opvaskemaskinen, der skal placeres forskellige steder i køkkenet.
• Hvis du skal bøje dig ned for at sætte ting i eller for at tage noget ud af opvaskemaskinen, så kan du støtte med den ene hånd på bordkanten samtidig med, at du strækker det modsatte ben lidt bagud. På den måde holder du ryggen ret og den ene arm i ro, og det bliver lettere at trække vejret.
• Du kan også sidde på en stol ved opvaskemaskinen, når du tager ud eller sætter noget ind i den.
• Når du tømmer opvaskemaskinen, så tag det evt. i etaper. Sæt det først på opvaskelågen, bordet og derefter op i skabet.
• Et alternativ til at stå op, når du vasker op, er at sidde på en stol. Husk at stolen skal være høj nok, så du sikrer en god arbejdsstilling. For at komme så tæt på bordet som muligt kan du åbne skabslågerne og sætte benene ind i skabet.

Du kan finde flere oplysninger i patientinformationen ”Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom, Energibesparende råd og tips til hverdagen”.
Originalt materiale er udgivet af Norsk Faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 (C) og opdateret i 2022 af den norske Faggruppe for lungeergoterapeuter. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2025. 

Pjecen om energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Pust liv i hverdagen – energibesparende arbejdsmetoder