At vaske sig - energibesparende råd og tips til hverdagen

At vaske sig kan være anstrengende, da det indebærer store bevægelser som at bøje og strække sig. Nogle reagerer kraftigt på den varme damp, der kan gøre det mere anstrengende at udføre aktiviteten. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Tag højde for din dagsform og brug dagen hensigtsmæssigt. Planlæg aktiviteten til det tidspunkt af døgnet, hvor du har det bedst.
• Find de ting frem du skal bruge, inden du går i gang.
• Afsæt god tid, så du har mulighed for at holde små pustepauser undervejs.
• Anvend sæbe/shampoo/creme uden parfume ved allergi og overfølsomhed.
• Tør dig med små håndklæder eller frottébadekåbe i stedet for store håndklæder.
• Anvend gerne din behovsmedicin inden du starter aktiviteten.

• Arbejd i et moderat tempo med rolige bevægelser. Del aktiviteten op og vask en kropsdel af gangen.
• Hold små pauser undervejs i stedet for at skynde dig, så du bliver udkørt, og efterfølgende trænger til en lang pause.
• Ved pause, find en god siddende eller stående hvilestilling.

• Husk at trække vejret, især når du bøjer dig ned.
• ”Træk vejret helt ned i maven” og koordinér vejrtrækningen med bevægelsen for større kontrol og roligere tempo. 
• Anvend fløjtemund/pustelyd, hvis du har gavn af den.

• Undgå for varmt vand, hvis du bliver påvirket af vanddampe. Sørg for god ventilation og udluftning, eventuelt med en åben dør eller et åbent vindue.
• Bruseforhæng holder mindre på dampen end en brusekabine. En åben bruseløsning giver bedre plads til en badetaburet.
• Bland kold vand i det varme vand i badekarret, så kommer der mindre damp.
• Anvend udstyr med langt skaft for at undgå store bevægelser, når du skal vaske hår, fødder og ryg.
• Anvend en badebænk, når du tager et bad.
• Placer badekåbe eller håndklæde i nærheden, så du kan sidde ned og tørre dig.
• En badebænk kan benyttes foran vasken, når du f.eks. skal vaske dig, børste tænder, barbere dig eller lignende. Vær opmærksom på din arbejdsstilling.

Du kan finde flere oplysninger i patientinformationen ”Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom, Energibesparende råd og tips til hverdagen”.
Originalt materiale er udgivet af Norsk Faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 (C) og opdateret i 2022 af den norske Faggruppe for lungeergoterapeuter. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2025. 

Pjecen om energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Pust liv i hverdagen – energibesparende arbejdsmetoder