At vaske vinduer kan være anstrengende, fordi man skal have en spand med vand med sig, arbejde i foroverbøjet stilling over spanden og arbejde med armene over skulderhøjde og langt fra kroppen. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Tag gerne din behovsmedicin før start.
• Brug din dagsrytme hensigtsmæssigt og vask vinduerne på dage, hvor du har det bedst.
• Planlæg det således, at du ikke skal noget andet fysisk anstrengende lige før eller efter aktiviteten.
• Planlæg aktiviteten, så du kan dele den op og holde små pauser undervejs. Du kan fordele aktiviteten over flere dage.
• Tag alt med dig, som du skal bruge og sørg for, at det er let tilgængeligt.

• Arbejd i et moderat tempo, anvend rolige bevægelser og hold små pauser undervejs i stedet for at skynde dig, så du bliver udkørt, og efterfølgende trænger til en lang pause.
• Ved pause, find da en god siddende eller stående hvilestilling. Hav en stol at sidde på eller støt dig til vindueskarmen.

• Husk at trække vejret under udførelse af aktiviteten.
• Husk at trække vejret helt ned i maven.
• Pust ud, anvend pustelyd/fløjtemund ved den mest anstrengende del af aktiviteten.
• Koordinér gerne vejrtrækningen med dine bevægelser, på denne måde opnår du større kontrol over din vejrtrækning og tempoet bliver roligere.

• Anvend redskaber med langt skaft eller en stabil trappestige for at komme op i højden og nærmere vinduet.
• Skal du bøje dig ned til spanden, kan du støtte dig til vindueskarmen, på et bord eller lignende med den ene hånd samtidig med, at du strækker det modsatte ben lidt bagud. På den måde holder du ryggen ret og den ene arm i ro, og det bliver lettere at trække vejret.
• Sæt spanden på en stol eller lignende for at få den op i en god arbejdshøjde.
• ”En tre-hjulet spandevogn” er et hjælpemiddel, som hæver spanden op i højden, så den er lettere at tage med sig.
• Brug vinduesskraberen vandret på vinduet i stedet for lodret.

Du kan finde flere oplysninger i patientinformationen ”Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom, Energibesparende råd og tips til hverdagen”.
Originalt materiale er udgivet af Norsk Faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 (C) og opdateret i 2022 af den norske Faggruppe for lungeergoterapeuter. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2025. 

Pjecen om energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Pust liv i hverdagen – energibesparende arbejdsmetoder