Rengøring af badeværelset - energibesparende råd og tips til hverdagen

At gøre badeværelset rent kan være anstrengende, da det indebærer energikrævende arbejdsstillinger med bøj og stræk i kroppen. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Planlæg aktiviteten, så du kan dele den op og holde små pauser undervejs.
• Find nødvendige redskaber og udstyr frem på forhånd.
• Undgå spray og parfume, hvis du reagerer og bliver påvirket af forskellige lugte.
• Anvend evt. din behovsmedicin før start.

• Start roligt, og hold et moderat tempo. Tag dig god tid og hold pauser undervejs i stedet for at skynde dig, så du bliver udkørt, og efterfølgende trænger til en lang pause.
• Ved pause, find en god siddende eller stående hvilestilling.

• Husk at trække vejret, især når du bøjer dig ned.
• Træk vejret med maven og koordinér din vejrtrækning med bevægelsen. Dette vil give dig større kontrol og et roligere arbejdstempo.
• Anvend fløjtemund/pustelyd, hvis du har gavn af den.

• Arbejd med tingene tæt ind til kroppen.
• Ved gulvvask: Brug en gulvmoppe. Anvend vægtoverføring når du vasker gulvet, og brug ikke kun armene. (Se også patientvejledningen ”At vaske gulv").
• Rengøring af badekar: Sid på en stol, kanten af badekarret, badekarsbræt eller på knæ, fremfor at bøje og strække dig. Anvend redskaber med langt skaft.
• Rengøring af bruser: Sid på en stol, skammel eller på knæ, når gulvet skal vaskes. Sid på en stol eller skammel, når du vasker siderne. Overvej redskaber med langt skaft.
• Rengøring af håndvask: Sid på en stol ved håndvasken.
• Rengøring af toilettet: Sæt dig på hug/knæl, når du vasker den nederste del. Brug evt. redskaber med langt skaft. Støt med den ene hånd på toilettet/vasken, stræk det modsatte ben lidt bagud, når du strækker/bøjer dig over toilettet. På denne måde holder du ryggen ret, den ene arm i ro og det bliver lettere at trække vejret.  

Du kan finde flere oplysninger i patientinformationen ”Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom, Energibesparende råd og tips til hverdagen”.
Originalt materiale er udgivet af Norsk Faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 (C) og opdateret i 2022 af den norske Faggruppe for lungeergoterapeuter. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2025. 

Pjecen om energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Pust liv i hverdagen – energibesparende arbejdsmetoder