Søvn og hvile - energibesparende råd og tips til hverdagen

Det er vigtig med en god balance mellem aktivitet og hvile i løbet af dagen. En god nattesøvn er vigtig, så man får mest mulig overskud til de daglige gøremål. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Planlæg hverdagen og find en god balance mellem aktivitet og hvile.
• Tag pauser undervejs i stedet for at færdiggøre en aktivitet, så du bliver udkørt, og efterfølgende trænger til en lang pause.
• Undgå tunge måltider lige før sengetid, da det tager tid og energi at fordøje.
• Undgå koffeinholdige drikke de sidste par timer inden du skal sove, da koffein indeholder stimulans, der kan gøre det vanskeligt at sove.
• Anvend afslapningsteknikker, både når du skal hvile dig i løbet af dagen og før sengetid om aftenen.

• Undgå at bruge soveværelset som arbejdsrum, da det vil producere mere støv.
• Der findes betræk mod husstøvmideallergi til madrasser, dyner og puder.
• Placer medicin og andet nødvendigt udstyr på natbordet, så det er let tilgængeligt og indenfor rækkevidde.
• Åndenød og besværet vejrtrækning om natten kan afhjælpes med ekstra puder. Alternativt kan eleverbar hovedgærde, justerbart rygstøtte til sengen eller elevationsseng være en hjælp.

Du kan finde flere oplysninger i patientinformationen ”Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom, Energibesparende råd og tips til hverdagen”.
Originalt materiale er udgivet af Norsk Faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 (C) og opdateret i 2022 af den norske Faggruppe for lungeergoterapeuter. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2025. 

Pjecen om energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Pust liv i hverdagen – energibesparende arbejdsmetoder