At ordne vasketøj kan være anstrengende, fordi det indebærer bøj, stræk og løft. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Tag eventuel behovsmedicin før du går i gang.
• Brug din dagsrytme hensigtsmæssigt og planlæg aktiviteten til tider af døgnet, hvor du har det bedst.
• Planlæg aktiviteten, så du kan dele den op og holde små pauser undervejs.
• Reagerer du på stærke lugte, så brug vaskemiddel uden parfume.
• Vask ofte, så det ikke hober sig op.

• Arbejd i et moderat tempo, anvend rolige bevægelser og hold små pauser undervejs i stedet for at skynde dig, så du bliver udkørt, og efterfølgende trænger til en lang pause.
• Ved pause, find da en god siddende eller stående hvilestilling. Sæt dig ned på en stol eller læn dig mod vaskemaskinen.

• Husk at trække vejret igennem hele aktiviteten.
• Husk at trække vejret helt ned i maven.
• Pust ud, anvend pustelyd/fløjtemund ved den mest anstrengende del af aktiviteten.
• Koordinér vejrtrækningen med dine bevægelser, på den måde opnår du større kontrol over vejrtrækningen og tempoet bliver roligere.

• Det kan være praktisk at anvende en vasketøjskurv på hjul eller et rullebord. Så kan man lettere få vasketøjet til og fra vaskemaskinen og tørrepladsen.
• Sæt vaskemaskine og tørretumbler på sokkel for at undgå at arbejde i foroverbøjet stilling.
• Stil vasketøjskurven på en stol, så højdeforskellen til vaskemaskinen/tørretumbleren ikke er så stor.
• Anvend lave tørrestativer fremfor høje tørrestativer. Placér tørrestativet i nærheden af vaskemaskinen.
• Placér det våde tøj på en stol for at få det op i en rigtig arbejdshøjde.
• Placér en vaskebalje eller tøjkurv under tørrestativet, når du hænger store tekstiler op, f.eks. lagen og lignende. Så slipper du for at anstrenge dig for, at det ikke berører underlaget.
• En tørretumbler kan lette arbejdet. Tøj bliver meget glattere og behøver ikke strygning efter tørretumbling.
• Det er lettere at sidde ned end at stå op, når du lægger vasketøjet sammen. Husk en god arbejdshøjde.

Du kan finde flere oplysninger i patientinformationen ”Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom, Energibesparende råd og tips til hverdagen”.
Originalt materiale er udgivet af Norsk Faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 (C) og opdateret i 2022 af den norske Faggruppe for lungeergoterapeuter. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2025. 

Pjecen om energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Pust liv i hverdagen – energibesparende arbejdsmetoder