Gigt og træthed (fatigue)

Gigten sætter kroppen på overarbejde

Din krop er udsat for stress, når gigten er i aktivitet, og din krop kommer på overarbejde for at bekæmpe betændelsestilstanden, også når du sover. Men du kan også opleve fatique, når der ikke er aktivitet i din gigt.

Smerter og træthed

Dine smerter kan også være årsagen til trætheden. Smerterne tager en del af din opmærksomhed. Du kan havne i en ond spiral, hvor smerterne øger trætheden, og trætheden øger oplevelsen af smerter.

Tal med dine pårørende

Det kan være svært for andre at forstå denne form for træthed. Prøv at sætte ord på trætheden og dens følger som f.eks. øget irritabilitet eller mindre overskud til andre. Fortæl dine nærmeste, at det ikke er på grund af dem, og find sammen ud af, hvordan de kan hjælpe dig.

Tal med din læge

Det er vigtigt, at din læge er orienteret om din træthed. Der findes ingen medicin, som kan behandle fatique. Men lægen kan afklare, om din træthed har andre årsager, og der kan måske findes medicin, som kan smertedække dig bedre og dermed mindske din træthed.

Tal med kommunens sagsbehandler

Hvis du har kontakt til en kommunal sagsbehandler, skal du huske at beskrive din træthed, og hvad den betyder i din hverdag. Vær så præcis som muligt: Hvor længe kan du arbejde, inden du har brug for en pause? Har du brug for at sove i løbet af dagen?  Hvilke opgaver kan du bedst klare uden at blive udmattet? Det kan have betydning for den hjælp, du kan få fra kommunen.

Energibatteriet

Du kan forestille dig din energi som et batteri. Den samlede mængde af energi på dit batteri kan være reduceret på grund af gigten. 
For at kunne yde noget er der brug for, at batteriet bliver ladet op. Nogle aktiviteter kan være med til at lade dit batteri op, andre aktiviteter vil dræne dig for energi. Prøv at definere for dig selv hvilke aktiviteter, der dels giver dig eller dræner dig for energi.

Du kan også forestiller dig en indikator på batteriet, som kan vise rød, gul eller grøn farve.
I det grønne felt er energien så god, som det er muligt. I det gule felt kan du begynde at registrere forandringer, mens du i det røde felt ikke kan overkomme mere.
Prøv om du kan definere for dig selv hvilke forandringer, der viser sig hos dig i det gule felt humørmæssigt, energimæssigt og ift. din opgaveløsning.
Når du kender disse signaler, kan du lære at stoppe i tide, og mindske risikoen for at komme i det røde felt.

Hav en nødhjælpskasse parat, så du bedre kan håndtere de dage, hvor du er ”i gult” eller evt. ”i rødt”:

• Hav en plan B for, hvad der er vigtigt at gøre
• Hav lette løsninger til rådighed, f.eks. ift. madlavning
• Lav aftaler med dine nærmeste både hjemme og på job, at du kan fortælle dem, at du er ”i gult” eller ”i rødt”, og hvordan de bedst kan hjælpe dig på disse dage.
• Kend til de tiltag, du kan gøre for at lade dit batteri op igen

Brug din energi rigtigt

Det er vigtigt, at du prioriterer i hverdagen, så du har overskud til de roller og aktiviteter, der er vigtigst for dig. Vælg de aktiviteter, der giver dig energi og fravælg så vidt muligt de aktiviteter, der dræner dig for energi.
Det er vigtigt, at du prioriterer energi til andet end pligter, som f.eks. samvær med andre, da det gavner både humør og smerter på en positiv måde.

100 kroner-modellen

Prøv at skabe et overblik over din hverdag og bliv god til at planlægge dine opgaver. Du kan eventuelt skrive dagbog, så du lærer din træthed at kende.
Du kan forestille dig, at du hver dag har for 100 kr energi til rådighed,  vurdere hvor meget en given aktivitet ”koster”, og derefter fordele dine gøremål over ugen, så der hver dag er balance i regnskabet.

Spar på energien

Gennemgå dine daglige aktiviteter hjemme og på job, gerne sammen med en ergoterapeut, og overvej, om du kan udføre dem på en mere energibesparende måde.

• Det kan være, at du kan sidde ned, når du folder vasketøj eller laver mad.
• Det kan også være, at du bruger meget energi på at finde ting frem fra køkkenskabene og kan indrette skabene mere hensigtsmæssigt.
• Det kan muligvis også lette dig, hvis du får leveret dine dagligvarer til døren. Der er flere muligheder online.
• Du kan spare på din energi ved at bruge elektriske apparater eller specialfremstillede hjælpemidler.

Varier på alle måder

Undgå at bruge den samme muskelgruppe i lang tid af gangen. Skift mellem siddende/stående/gående arbejde; skift mellem fysisk og mentalt arbejde; skift mellem opgaver, der kræver fingerfærdighed og opgaver der kræver stor styrke.
Ved rengøring kan du f.eks. vælge at tage et rum af gangen med en blanding af lette og tungere opgaver, i stedet for at støvsuge hele huset på en gang.

Husk at hvile dig

Find en god balance mellem aktivitet og hvile, og læg gerne små pauser ind flere gange dagligt. Både krop og psyke kommer sig hurtigere, hvis du ikke når at køre helt træt, før du hviler eller holder en pause.

Gode søvnvaner

Din søvnkvalitet har indflydelse på oplevelsen af træthed, så sørg for at have gode vaner i forbindelse med din søvn.

Tænk på, hvad du spiser og drikker

Sund kost og fornuftige drikkevaner betyder meget, hvis du døjer med fatigue. Spis sundt og varieret, og fordel dagens måltider jævnt udover dagen.

Planlæg indkøb og madlavning

Fatigue kan påvirke appetit, madvalg eller overskud til madlavning. Du kan forsøge at gøre det nemmere at få sund mad på dage med træthed ved at planlægge indkøb og madlavning. Du kan f.eks.:

• Lave store portioner af mad på dage med overskud og gemme noget til underskudsdage
• Bruge frosne eller andre klargjorte grøntsager
• Vælge retter med kort tilberedningstid og få ingredienser eller købe færdigretter.

Der er desværre ingen lægemidler, der kan behandle fatigue. Dog viser forskning, at fysisk aktivitet har en dokumenteret effekt på fatigue.
Selvom fatigue kan gøre det uoverskueligt at motionere, er det vigtigt, du holder dig fysisk aktiv. Fysisk aktivitet kan nedsætte fornemmelsen af træthed og give dig mere energi til dine daglige aktiviteter.

Få motion ind i hverdagen

Prøv at få indarbejdet bevægelse og motion i hverdagen – lidt er bedre end ingenting. Du kan f.eks.:

• Tage trapperne i stedet for elevatoren.
• Parkere lidt væk fra dit arbejde, så du får en lille gåtur ud af det.
• Tage cyklen i stedet for at tage bilen.
• Indføre pausegymnastik på dit arbejde.

Find dit niveau

Husk at planlægge de fysiske aktiviteter, så det passer til dit niveau. En fysioterapeut med kendskab til gigt og træthed kan hjælpe dig med at lægge et træningsprogram, der passer til netop dig.
På de dage, hvor energien er i bund pga. træthed og evt. smerter, betyder det meget at gå en kort tur.
På de dage, hvor du har energi, mindre træthed og færre smerter, kan du cykle en tur, gå en lang tur, træne i varmtvandsbassin eller udføre dit træningsprogram.

Det må gerne være sjovt

Det er en god idé at finde en motionsform, som passer godt til dig. Det er nemmere at holde fast i motivationen, hvis du synes, det er spændende eller sjovt.

Hvis du og ergoterapeuten på sygehuset vurderer det relevant, kan ergoterapeuten udarbejde en genoptræningsplan, så du sammen med en ergoterapeut i kommunen kan træne og indarbejde gode vaner ift. håndtering af din fatique.

Du kan finde mere viden om gigt og om fatique på Gigtforeningens hjemmeside
Få viden og råd om træthed (fatigue) og gigt