Okklusionstræning er en træningsmetode, hvor der trænes styrketræning med lav belastning og en manchet omkring den legemsdel, som ønskes trænet. Manchetten bruges til at klemme delvist af for blodtilførslen til den trænende legemsdel (ca. 8 minutter i alt).

Okklusionstræning udtrætter muskulaturen hurtigere, end hvis man laver den samme træning uden manchet. Dette skyldes bl.a. en ophobning af affaldsstoffer i det trænende ben. Den lave træningsbelastning sikrer, at du kan træne på trods af f.eks. en netop overstået operation, eller hvis du har smerter, som er begrænsende for din træning.

Formålet er at skabe muskelvækst og mere muskelstyrke, hvilket okklusionstræning har vist sig at være effektivt til.

Der er ikke nogen kendte alvorlige bivirkninger ved okklusionstræning.

Du kan måske opleve en sitren, som hvis benet/armen sover, og en farveændring på stykket af legemsdelen nedenfor manchetten. Begge dele er en naturlig reaktion og forsvinder, så snart manchetten tages af. Desuden vil du måske opleve træningsømhed i dine muskler 1-2 dage efter.

Under træningen vil du opleve en intens træthedsfornemmelse i den trænende legemsdel, som gradvist tiltager, mens der klemmes af for blodtilførslen. Dette opleves meget fra person til person og kan variere fra en kraftig syrefornemmelse til, at du føler, det gør ondt. Begge dele er helt normalt og ufarligt, og så snart manchetten tages af, vil fornemmelsen aftage. Denne fornemmelse vil blive mindre for hver træning og til sidst finde et moderat leje.

Den ansvarlige fysioterapeut vil instruere dig i den relevante øvelse samt, hvor ofte og hvordan okklusionstræningen skal udføres.

I sidste runde skal du fortsætte, indtil du ikke kan tage flere gentagelser. Kan du tage mere end 15 gentagelser i den sidste runde, skal belastningen være højere næste gang. Mellem hver runde holder du en pause på 30 sekunder.

Sammen med din fysioterapeut udfyldes skemaet, således okklusionstræningen passer lige netop til dig.