• Prøv at gøre det til en vane at lave øvelserne i løbet af din dagligdag, fx inden måltider, mens du vasker op, eller i andre af dine daglige aktiviteter.
• Udfør øvelserne grundigt: få gode er bedre end mange forkerte.
• Brug evt. et spejl, når du laver øvelserne.

• Placer spidsen af din tunge mellem dine fortænder.
  Det er vigtigt, at du ikke bider i din tunge.
• Med din tunge i denne stilling synker du op til 10 gange.

Øvelsen kan gøres sværere ved at placere tungespidsen længere ude af munden.

• Forestil dig, at du skal synke noget meget stort.
• Brug alle dine kræfter på at synke kraftigt.
• Det kraftige synk skal tydeligt ses på halsen, imens du synker.
• Gentag op til 10 gange.

Fremad

• Stik din tunge ud, så langt du kan, og pres en ske mod din
  tungespids.
• Forsøg at skubbe skeen væk med tungen.
• Hold presset i 5 sekunder og slap dernæst af.
• Gentag øvelsen op til 10 gange.

Mod højre

• Stik din tunge ud mod højre, og pres en ske mod højre side af din tunge.
• Forsøg at skubbe skeen væk med tungen.
• Hold presset i 5 sekunder og slap dernæst af.
• Gentag øvelsen op til 10 gange.

Mod venstre

• Stik din tunge ud mod venstre, og pres en ske mod venstre side af din tunge.
• Forsøg at skubbe skeen væk med tungen.
• Hold presset i 5 sekunder og slap dernæst af.
• Gentag øvelsen op til 10 gange.

• Læg dig fladt på ryggen uden en pude under hovedet og hold skulderen i underlaget.
• Hæv hovedet mod brystet, så du kan se dine fødder.
• Hold hovedet hævet så længe du kan, og hold derefter en pause, inden du gentager øvelsen to gange.
• Bagefter løfter du hovedet hurtigt op til 30 gange i træk uden pause.

Alternative metoder til øvelsen

Alternativ 1:

• Placer en blød bold eller lignende med en diameter på ca. 10-14 cm
  under hagen.
• Pres bolden ned mod brystet.
• Hold presset så længe du kan, og hold derefter en pause, inden
  du gentager øvelsen to gange.
• Bag efter presser du hagen mod bolden så hurtigt du kan op til 30 gange i træk uden pause.

Alternativ 2:

• Sid ved et bord og placer dine albuer på bordpladen.
• Placer håndfladerne mod panden, og tryk panden imod
  hænderne.
• Hold trykket i 5 sekunder, og slap af.

• Tag dit mad og/eller drikke i munden.
• Bøj hagen ned mod brystet, som når du sidder og kigger på dine knæ.
• Herefter synker du dit mad og/eller drikke

Ønsker du at få mere information om undersøgelse og interventioner, når der opleves problemer med at tygge og synke, kan du finde det i vejledningen Problemer med at tygge og synke