Øvelserne har til formål at øge stabilitet og bevægelighed i nakken.
Gå direkte til:
Nakkeøvelser
Nakkeøvelserne udføres 1-2 gange dagligt. Hver øvelse udføres med 5-10 gentagelser i 3 sæt. Ved øvelse 1-3 holdes stillingen i 3-5 sekunder. Det må gerne stramme/spænde i muskulaturen under øvelserne, men øvelserne må ikke medføre smerter/smerteintensivering eller ubehag.
Øvelser
Udgangsposition: Træk hagen ind og gør nakken lang.
Træning: Pres hovedet bagud uden brug af for meget kraft. Hold hagen inde.
Udgangsposition: Træk hagen ind og gør nakken lang.
Træning: Pres hovedet bagud ved at give et pres på hagen.
Udgangsposition: Siddende eller stående med ryggen i neutralstilling.
Træning: Hold hånden på baghovedet og pres hovedet tilbage mod hånden.
Udgangsposition: Træk hagen ind og gør nakken lang.
Træning: Næsen føres roligt ned mod brystet.
Udgangsposition: Træk hagen ind og gør nakken lang.
Træning: Venstre øre føres roligt ned mod venstre skulder. Udføres på samme måde med højre øre mod højre skulder.
Udgangsposition: Træk hagen ind og gør nakken lang.
Træning: Drej næsen mod højre eller venstre side. Pres hovedet bagud og træk hagen længere ind.
Mere information
Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk
Henvendelse til sekretariatet hverdage mellem kl. 7.30-13.00.
Gå direkte til:
Direkte link til denne side: www.horsens.rm.dk/690227
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Øvelser
Mere information
Kontakt