De værste smerter fortager sig efter 2-3 uger. Herefter vil der ske en langsom naturlig reduktion af smerterne. Du kan lindre smerterne med håndkøbsmedicin.

Ved stærke smerter må du kontakte egen læge.

0-2 uger: Armslyngen kan fjernes, når du laver øvelser, klæder om og når du skal i bad.

Du skal laver øvelser flere gang dagligt (se afsnit herom). Du må gerne mærke, at det strammer i skulderen. Du må bruge armen til lette dagligdagsaktiviteter foran kroppen, hvis du holder overarmen ind til kroppen.

2-6 uger: Du må nu bruge armslyngen efter behov. Prøv gradvist at undvære slyngen i længere tid.

Øvelsesprogrammet er opbygget således, at du starter med øvelserne markeret med Trin 1.

• Trin 1 udføres i uge 0-2.
• Trin 2 udføres i uge 2-6.

Du skal lave øvelserne flere gange dagligt. Du må gerne mærke, at det strammer i skulderen, men du må ikke få flere smerter af træningen.

Udgangsposition: Siddende eller stående - ryggen i neutral stilling.

Træning: Løft skulderbæltet, saml skulderbladene bag på ryggen. Hold spændingen nogle sekunder. Slip spændingen og slap af igen. Undgå at trække albuerne for langt bagud.

Udgangsposition: Siddende eller stående - ryggen i neutral stilling.

Træning: Bøj og stræk albuen ned langs siden af kroppen. Du må gerne holde den strakte stilling ca. 5 sekunder, før du bøjer albuen igen.

Udgangsposition: Sid på en stol med fødderne placeret foran knæene.

Træning: Placér en hånd på hvert lår. Læn kroppen fremover og lad hænderne glide frem over knæene og ned ad benene mod fødderne. Vend tilbage til udgangspositionen.

Udgangsposition: Stående stilling - ryggen i neutral stilling.

Træning: Læn kroppen forover og lad armene hænge ned mod gulvet. Prøv om du kan slappe af i skulderen, når du har armene i denne position. Du må gerne lave små svingøvelser med armen, både frem og tilbage og i små cirkler. Ret dig roligt op igen.

Som ovenfor, men i stedet for at læne kroppen forover, læner du i stedet kroppen til siden.

Udgangsposition: Stå ved et glat bord med et klæde under træningshånden.

Træning: Bevæg nu hånden i forskellige retninger, frem og tilbage, rundt i cirkler og ud til siden. Brug evt. den modsatte hånd som støtte. Stræb efter at bevægelserne efterhånden bliver større og større.

Efter 2 uger må du bevæge armen frit indenfor smertegrænsen. Det er vigtigt, at du forsøger at bruge armen i de daglige gøremål, f.eks. til spisning og personlig hygiejne. Du kan evt. hvile albuen på bord og bruge underarmen under spisning. Vær opmærksom på, at du ikke løfter skulderen, når du bevæger armen, både i daglig brug og når du laver øvelser.

Armen må endnu ikke belastes, så du skal undgå f.eks. at støde fra med armen, når du rejser dig, og undgå at løfte tungere ting end, hvad der svarer til en kaffekop.

Slyngen må tages af om natten, hvis du kan få armen lejret, så der er ro i skulderen, f.eks. på et par puder.

Armslyngen må også tages af i forbindelse med personlig hygiejne. Når du skal vaske dig under armen, kan du lade armen hænge slapt ned og læne dig til den “dårlige” side. Det er godt at tage slyngen af, når du sidder i en lænestol, hvor armen kan hvile på armlænet eller på en pude.

Du skal regne med, at det tager mindst 4-6 måneder, før fornemmelsen af stivhed i skulderleddet forsvinder.

Der kan forekomme smerter/uro i skulderen op til et år efter bruddet. Bevægeligheden forbedres oftest lidt efter lidt indenfor det første år.

På grund af blødning omkring bruddet bliver der normalt en blålig misfarvning, som med tiden bliver gul eller grøn. Denne misfarvning kan strække sig helt ned til håndleddet, og også af og til ned til bækkenet.

De fleste får ikke nævneværdige gener på længere sigt. Der kan dog være en vis stivhed i skulderen, som kan gøre det vanskeligt at løfte armen helt så højt som tidligere. For at opnå det bedste resultat er det vigtigt, at du genoptræner.

Brud i en øvre del af overarmsknoglen sker hyppigst efter et fald. Det anbefales at tale med den kommunale fysioterapeut om, hvordan man kan nedbringe fremtidigt risiko for fald.

Risikoen for brud er størst hos ældre mennesker med nedsat knoglestyrke. Dette kan evt. drøftes hos egen læge. Det er gavnlig for knogleheling, at man spiser sundt. Tobaksrygning medfører langsommere knogleheling og risiko for manglende heling. Rygestop anbefales derfor.